4 съвета за обучение по индивидуален маратон

Маратонът е истинският тест за физическата и умствена издържливост на бегача. Натискайки се толкова силно, колкото можете, за 26,2 мили, дори и след като краката и главата ви молят да спрете, е най-доброто постижение на физическото представяне. Помолете всеки, който води маратон, обаче, и те ще ви кажат, че състезанието е лесно - тренирането е трудно.
Обучението по маратон е толкова интензивно и толкова постоянно, че ще свършите много да тренирате сами, дори ако имате намерение да провеждате състезанието с приятел или група. Вашият план за обучение трябва да ви подготви за състезанието, но също така да сте сигурни, че пристигате на стартовата линия живи и здрави.
Тук са 4 съвета за обучение за самостоятелно обучение по маратон:
Изберете правилния план
Първата стъпка от обучението е избирането на тренировъчния план. Прочетете колкото можете. Обучете себе си на бягане и вашето тяло. Играйте с променливи и обръщайте внимание на това как те влияят върху вашите резултати. Има тонове безплатни програми за обучение там в Интернет, така че изберете този, който работи най-добре за вашия график. Типичното време за обучение на човек, който е провел няколко състезания преди, е около 8 седмици. Не забравяйте, че всеки е различен, така че ако следвате план и не можете да спрете, не се обезсърчавайте, ако ви отнема повече време, за да увеличите пробега. За някои издръжливостта идва по-естествено от другите.
Крос влак
Тъй като ще се регистрирате толкова много мили, двойни цифри всяка седмица, силата на тренировка е може би последното нещо в ума ви, но е важно и не може да бъде пропусната. Дългите разстояния, които се движат, атрофират в мускулите ви, така че трябва да влачите влака, за да поддържате масата, която имате. Размерът на сградата или масата не трябва да се фокусират върху тренировката по маратон, но силата на тренировката два пъти седмично ще предпази костите и ставите от наранявания по време на тренировка и ще запази метаболизма Ви.

Вземете правилната предавка

Правилните обувки са от първостепенно значение, когато удряте настилката. Постоянното въздействие може да предизвика опустошение на костите ви - не само в краката, но и в глезените, бедрата и коленете. Не просто отидете за това, което е популярно или кои обувки изглеждат най-готините с любимите си детски чорапогащи. Има много неща, които влияят върху вида обувки, които трябва да купите, включително как стъпалото ви удари земята и размера и формата на арката ви. Можете да получите монтирани в магазин за обувки, но не се чувствайте задължени да купувате от тях. Можете да вземете препоръките им и след това да пазарувате за обувката, от която се нуждаете сами.

Безопасността на първо място

Работата по соло може да бъде опасно, затова вземете всички предпазни мерки за безопасност. Винаги кажете на някого къде работите, кога бягате и колко дълго. Това може да бъде толкова лесно, колкото и проверката във Facebook, така че хората да знаят къде сте, когато трябва да се върнете. Винаги носете отразяващо зъбно колело, така че да се виждате през цялото време и да помислите за въвеждане на оборудване за самозащита, като шайба на бегач или ръчен кубатон, който лесно може да се носи с вас.

Гледай видеото: Баси и Здравословното (What the Health 2017)

Оставете Коментар