Защо ротаторските маншетни упражнения не са само за спортисти

Повечето хора се стремят да подобрят здравето си и да изглеждат добре. Спортистите се обучават, за да се справят по-добре с избрания от тях спорт. Докато голяма част от дейностите могат да бъдат сходни, програмите на спортистите също съдържат компонент, който е предназначен да поддържа функцията и да намалява риска от нараняване. Средният човек не мисли за това, когато те упражняват. Въпреки това, ако се движите през деня, рискът от нараняване. И ако боли рамото си, шансовете са, че то включва вашия ротационен маншет.

Какво представлява ротационният маншет?

Ротационният маншет е група от четири мускула, а сухожилите им: суперспинатус, инфраспинатус, терес малък и субпокалулис. Хората често го наричат ​​SITS, за да запомни четирите мускули. Заедно тези мускули действат, за да стабилизират горната част на ръката в гнездото на рамото ви и да позволят голямото разнообразие от движения в ставата. При компрометиране ще имате болка, както и намалено движение. Сълзите - частични и пълни - както и това, което се нарича замръзнало рамо, са често срещани наранявания на ротаторната маншетна група.

Не ги пренебрегвайте

Можете лесно да включите RC упражнения като част от тренировката на горната част на тялото. Извършването им преди да вдигнете основните си мускулни групи ще ви помогне да затоплите мускулите и да им дадете тренировката, от която се нуждаят. Ако искате да вдигнете тежки, имайте предвид, че те поддържат мускулите. Не искаш наистина да тежиш от съпротива. Вместо това започнете много светлина и правете по-високи повторения. След това преминете към тежките си асансьори. Обучавайте ги два до три пъти седмично в неседмични дни. Направете един до два комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение.

Двойка, за да започнеш

  • Постоянна външна ротация - Създайте фитнес или кабел, така че да е около височината на талията. Завъртете тялото си така, че лявата ви страна да е срещу приставката и дръжката е в дясната ви ръка. Поставете валцована кърпа между тялото и дясната си ръка, за да стабилизирате ръката и да не ви се налага да се люлеете. Наведете десния си лакът на 90 градуса и оставяйте стартовата позиция да бъде в кръста с дланта, насочена към стомаха. Завъртете се по рамото, като поддържате тялото си стабилно, доколкото можете да извадите ръката си отдясно. Бавно се върнете в началната позиция за един пълен реп. Повторете от двете страни.
  • Постоянно вътрешно завъртане - Като държите лявата си страна към приставката на кабела или кабела, дръжте дръжката в лявата си ръка. Поставете навитата кърпа между тялото и лявата ръка. Започнете с лакът, който се огъва, но се завъртате към приставката. Този път насочете ръката си към стомаха си, като се върти вътре в рамото ви. Бавно се върнете в началната позиция за едно цялостно повторение. Повторете от двете страни.
След като приключите със съпротивата си тренировка, протегнете раменете във всички посоки. Тя е много мобилна връзка, така че опъването на различни позиции ще ви помогне да поддържате или подобрите мобилността си. И това ще ви помогне да поддържате тази ротаторна маншет здрава.

Оставете Коментар