Контрол на теглото чрез упражнение - това е повече от диета

Контролът на теглото чрез упражнения е повече от просто диета; тя също така изисква редовна дейност. Всичко, което ядете, съдържа калории и дори ако ядете диета с ниско съдържание на мазнини, тялото ви ще съхранява неизползваните калории като мазнини. Упражнението помага да контролирате теглото си, като позволявате на тялото ви да изгори калориите, които в противен случай може да се съхранява като мазнина. Ето как можете да използвате упражнения, за да контролирате теглото си.

1. Намалете дневния си калориен прием

Ако се опитвате да отслабнете, първото нещо, което искате да направите, е да намалите дневния прием на калории (докато увеличавате ежедневното упражнение). Можете да използвате онлайн дневника на Fitday, за да проследявате храните, които ядете, и калориите, които консумирате. Използвайте следната информация, за да определите колко калории са в храната, която ядете, по тегло:

  • Въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам
  • Мазнините съдържат 9 калории на грам
  • Алкохолът съдържа 7 калории на грам

Следете дневния прием на калории за около седмица, преди да започнете диета, а след това ще имате представа колко по-малко трябва да ядете, за да намалите приема на калории. Повечето възрастни се нуждаят от между 1500 и 2000 калории на ден; не яжте по-малко от 1300 калории на ден, или тялото ви може да отиде в режим на глад (което поставя здравето ви в риск).

2. Увеличете нивото на физическата си активност

Намаляването на дневния прием на калории, докато увеличавате физическата си активност, е единственият надежден и сигурен начин да отслабнете и да го задържите. Контролът на теглото включва пълен мащаб на смяната на начина на живот, а не диетата на диетата или катастрофата диета план може да ви помогне да отслабнете и да го пазят.

Аеробни дейности като плуване, ходене, джогинг и колоездене са необходими, ако искате да контролирате теглото си. Тези прости упражнения увеличават скоростта на дишане и позволяват на тялото ви да започне да изгаря съхраняваните мазнини като гориво. Не забравяйте, че през първите двадесет минути на всяко аеробно упражнение тялото ви ще използва енергията, произведена от храната, която сте яли този ден. Няма да започнете да изгаряте съхраняваните мазнини, докато не упражнявате повече от двадесет минути непрекъснато.

3. Комбинирайте аеробни дейности с тренировки за силово обучение

Аеробни упражнения могат да допринесат за загуба на телесна мазнина, но все пак може да откриете, че упоритите мазнини в тялото няма да изчезнат от проблемни области като бедрата, корема и задните части. Лошата новина е, че не можете да губите телесна мазнина само от една част на тялото в даден момент; загубата на мазнини трябва да се появи от цялото ви тяло наведнъж. Когато мастните депозити се натрупват в една област, като например корема, тези мастни натрупвания ще бъдат последните.

Въпреки това, все още можете да тонирате мускулите на тялото си чрез силен тренировка или анаеробно упражнение. Тонизирането на мускулите означава, че ще имате повече физическа сила и издръжливост, което ще ви помогне да извършвате аеробни упражнения за по-дълги периоди от време, за да изгорите повече калории и да контролирате по-ефективно теглото си. Също така ще получите по-малко наранявания, свързани със спорта, защото тренировките за сила подобряват баланса ви и укрепват ставите. Също така, тъй като мазнините се изгарят в мускулите, изграждането и поддържането на мускулна маса ще ви позволи да горят калории по-ефективно, дори и в покой.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета * Low carb diet

Оставете Коментар