3 лесни упражнения с калоринейна кана

Ако търсите едно много ефективно упражнение, не търсете повече от кетълбел. Kettlebell тренировки са известни с изгаряне на мазнини чрез увеличаване на чиста мускулна, докато гради баланс и грация. Плюс това е невероятно облекчаване на стреса, което облекчава напрежението както в мускулите, така и в ума. Упражненията са прости, но ефективни.

Когато се използват правилно, kettleballs са чудесни климатични инструменти. Те могат да бъдат използвани за различни цели като:

  • Сърдечносъдова кондиция
  • Отслабване
  • Сила и издръжливост
  • Мускулна издръжливост, особено краката, задните части и долната част на гърба
Избиране на правилно размерите

При първото стартиране, избора на правилния размер, за да тренирате, е много важен. Трябва да изберете тегло, което е достатъчно леко, за да се справяте, но достатъчно тежки, за да ви накарат да използвате хълбоците ви взривно, за да задвижите котел в правилната му позиция, в зависимост от упражнението, което правите.

Повечето дами нормално биха започнали с кетълбел от 5-10 килограма, докато мъжете нормално биха започнали с котлета от 15-20 лири. Размерът зависи от състоянието на лицето, упражняващо, така че не се страхувайте да сваляте размерите, за да поддържате подходящата форма. Първоначално повече повторения са по-добри от повече тегло.

Кетбебел Основни Упражнения

Преди да започнете с основна рутина, първо трябва да овладеете трите основни упражнения с kettlebell. Това са:

  1. Върнете се в началото
  2. Чистотата
  3. Отмъщението
1. Люлката

Това е просто упражнение, но изключително ефективно, използващо цялото тяло. Застанете с краката си малко повече от ширината на раменете, задръжте кетъл звънец с наведени колене. Хванете канапел с две ръце и повдигнете до височина на слабините. Уверете се, че гърбът ви е извит и че главата е изправена. Задръжте тежестта върху петите си, огънете се на колене, обърнете се прави и главата гледа нагоре и напред (сякаш ще седнете на един стол). Завъртете кетълдъра назад, между краката. Тежестта трябва да остане в петите ви и гърдите трябва да са вертикални.

От съществено значение е да усъвършенствате това движение, защото без него никога няма да имате влияние, за да получите бедрата си в движението. Трябва да почувствате, че стената ви е теглена назад и стените ви се свиват. Натискайки краката и краката си бързо, удряте / изтласквате бедрата напред, като затягате глухите и корема. (Това движение е подобно на скачането вертикално.) Направете това бързо натискане на движението на бедрата, като в същото време прожектирате котелчето напред и далеч от тялото. Дръжте ръцете сравнително прави и докарайте котлетата до кръста, гръдния кош или височината на главата, а след това позволете на котела да се върне свободно в стартовата позиция и да се повтаря.

2. The Clean

Дръжте котлетата в едната ръка. Превъртете го през краката, пренесете го напред и преместете краката от краката. Тъй като кетълбелът идва от върха на ръката ви, за да удари предмишницата ви, дръжте здраво дръжката и също така потапяйте коленете. Това ще ви помогне в усвояването на въздействието на котловината. Кетълбел трябва да лежи на предмишницата, с лакът встрани. Ръката трябва да е плоска и дланта ви трябва да е насочена навътре към тялото.

Swing ще тества вашата здравина, сцепление и координация на тялото. Цялото упражнение може да се извърши с една ръка, превключвайки се отгоре или отдолу на тренировката. Важно е да поддържате сърдечните мускули здрави, за да контролирате kettlebell по всяко време.

3. "Улавянето на една ръка"

Завъртете котлетата обратно през краката, докато бутате краката и краката. Вземете го, хванете се в бедрата, смучете пода с глутетата си. В този момент тялото трябва да бъде заключено; силата на вашата тренировка сега трябва да има kettlebell добре по пътя нагоре. Запомнете: тъй като дойде кетълбел, натопи се на коленете и хване дръжката, за да забави каналната бутилка и да избегне удара върху предмишницата. Цялото тяло трябва да бъде заключено с пълно напрежение, което включва силна сърцевина.

Kettlebells може да направи огромна разлика в силата, ядрото, мускулния тонус и издръжливостта. Упражненията са прости, но ефективни. Отслабването е допълнителен бонус! Наслади се!


Оставете Коментар