Събуждане с тече: Защо сутрешното упражнение работи

Течаването е една от най-популярните форми на сутрешното упражнение и може да ви помогне да започнете деня си в добро настроение. Ако обикновено не сте сутрин, по-рано през деня ще ви помогне да поддържате дисциплина. Ще трябва да заспите рано предишната вечер, така че да имате достатъчно енергия да бягате сутрин.

Предимства на сутрешното бягане

Когато пристигнеш на работа след сутрешна тренировка, вече ще бъдеш будна. Брошуването на сутринта ще ви позволи да се съсредоточите по-добре върху задачите, които са на ръка, което ще увеличи производителността ви. Също така не е нужно да се втурвате в къщи след работа, тъй като тренировката вече е приключила за деня.

Работата сутрин също може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Една тренировка ще скочи в началото на вашият метаболизъм рано сутринта, така че тялото ви изгаря калории по-бързо през целия ден. Тъй като си лягаш по-рано, за да имаш достатъчно почивка за сутрешното бягане, вероятно няма да хапнеш в края на деня. Намаляването на калориите ще ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото по-бързо.

Съвети за сутрешното бягане

Оставете си достатъчно време да бягате сутрин, защото не искате да закъснявате за работа. Например, ако искате да бягате 20 минути сутрин, оставете си на 30 минути, за да можете да се охладите, преди да вземете душ. Уверете се, че носите часовник, когато бягате сутрин, за да знаете точно колко е часът. Ако забележите, че сте зад графика, добре е да съкратите тренировката си, но се опитайте да стартирате малко по-бързо, за да го компенсирате.

Преди да тичате, оформете дрехите, които ще носите за работа. Ако тичате на празен стомах, направете закуската си частично готова, ако сте малко зад графика. Обърнете внимание на каквито и да било домашни задължения предишната нощ или веднага след като се събудихте, така че, когато бягате, не трябва да се безпокоите за нищо, освен да получите добра тренировка.

Ако работите на училищна писта, никога не можете да сте сигурни колко време ще отнеме времето за шофиране поради възможни проблеми с трафика или автомобила. Може да искате да позволите поне 30 минути допълнително време, когато не сте в квартала си. Ако се случиш да се събудиш късно, просто тичай в квартала си, вместо да караш на пистата.

След като увеличите нивото на фитнес, може да искате да бягате сутринта и след това да тренирате с тежести в ранния вечер. Това е известно като тренировка за два дни и ще увеличи загубата на тегло. Не е нужно да правите този тип рутинни всеки ден, но ако можете да намерите време да направите поне една от тези двойни тренировки всяка седмица, вие ще сте на път да постигнете целите си за отслабване.

Гледай видеото: Part 2 - The Life and Adventures of Robinson Crusoe Audiobook by Daniel Defoe (Chs 05-08)

Оставете Коментар