Платформа за отслабване: Как да стигнем над гърба

Направил си упорита работа. Променихте диетата си. Вие сте поставили в безброй часове във фитнеса, като се придържате към тези изтощителни тренировки от време на време. Бяхте възнаградени с непрекъснато спадащи номера по скалата. И тогава това се случва: удряте плато за загуба на тегло. Натискането на плато може да бъде нещо повече от разочароващо, може да бъде направо опровергаващо. Но не сте сами - това в крайна сметка се случва на почти всеки, който се е опитал да отслабне и е напълно нормално загубата на тегло да постепенно да се забави и дори да спре напълно. Не позволявайте това да ви обезсърчава до точката, в която се връщате към старите навици.

Причини за платната за отслабване

Основната причина хората изпитват загуба на тегло плата е, че техните нови, тънки тела изискват по-малко калории, за да поддържат теглото си в сравнение с предишните си калории нужди при по-тежко тегло. Когато първоначално намалите приема на калории, чрез диета с намалено съдържание на калории, тренировка или и двете, бързо намалявате телесното тегло.

Друга причина, поради която хората усещат плата, е, че губят мускулите, които познаваме като калории. Това е особено вярно, ако те губят много тегло в много кратък период от време. Колкото повече мускули губите, толкова повече метаболизмът ви се забавя. Това води до по-малко изгорени калории, изпълняващи същите дейности, които сте имали при по-тежко тегло.

При продължителна загуба на тегло, трябва да упражнявате повече или да консумирате по-малко, за да продължите да създавате калориен дефицит, който ще доведе до по-нататъшна загуба на тегло.

Съвети за преодоляване на блокировките за отслабване

  • Увеличете упражнението. Дори добавянето на допълнителни 15 минути към режима на упражнение може да доведе до огромни резултати. Помислете за добавяне на допълнителна миля към ходенето / тренировката или разширяването на тренировката и охлаждането.
  • Нарежете калории с малки ощипвания за вашата диета. Помислете за намаляване на разумно, малко количество калории от дневния прием. Нарязването на само 150-200 калории на ден, типичната сума в лека закуска, може да доведе до загуба на няколко килограма на месец.
  • Проследяване на приема на храна и упражнения. Уверете се, че не ставате по-латински, като увеличавате порциите или отслабвате във фитнес залата.
  • Превключвайте рутинното упражнение. За съжаление, когато станете по-физически годни, тялото ви свикне със същата стара рутинна фитнес. Вашето тяло всъщност става по-ефективно при извършването на същите дейности. Вземете съвсем нов тип упражнение, за да продължите да предизвикате мускулите си. Добавете тренировка за съпротива към вашата тренировка. Започнете да вдигате - това е теглото. Повдигането на теглото добавя калорийно-изгарящ мускул към намалената ви рамка, което ви помага да изгорите повече калории през целия ден, дори когато тялото ви е в покой.

Опитайте се да не изпускате от поглед какво е важно, когато става въпрос за загуба на тегло: вашето здраве. Изследванията показват, че хората, чийто мотивиращ фактор за загуба на тегло са подобреното здраве, а не постигането на определен размер или форма на тялото, имат по-голям успех с намаляване на теглото и запазване на загубата на тегло за дълъг период от време.

Гледай видеото: Part 1 - A Princess of Mars Audiobook by Edgar Rice Burroughs (Chs 01-10)

Оставете Коментар