9 Упражнения, които могат да навредят повече

Ще бъдете изумени от броя на упражненията, които могат да доведат до сериозни наранявания, ако не се извършват правилно. И не, не говоря за олимпиада за вдигане на тежести или CrossFit kipping - говоря за прости, ежедневни упражнения, които правите в салона.
Ето някои упражнения, които са по-добре да прескачате - в повечето случаи правят повече вреда, отколкото полза:

1. Клетки
Самото упражнение всъщност е едно от най-добрите за вашето долно тяло, но начина, по който ги прави, ги прави опасни. Когато прекарате много дълбоко, наведете се напред и разширявате коленете си над пръстите на краката, рискувате долната част на гърба и коленете си. Ако ще ги направите, научете правилната форма, преди да започнете да добавяте тегло.
2. Lunges
Още едно упражнение за крака, което увеличава риска от нараняване на коляното, бедрото и долната част на гърба. Ако коляното ви се простира над пръстите ви, вие се навеждате напред и го правите твърде бързо, рискувате сериозна болка. За пореден път научете формата или изрежете упражнението.
3. Отвличане и привличане на бедрата
Вие знаете тази машина, която разцепва краката ви широко отворена? Този, в който или притискате краката си или ги разгъвате? И двете движения включват хип-мускули, които са предназначени да бъдат стабилизатори, а не главни движещи се. Тези упражнения могат да поставят напрежение върху бедрата и долната част на гърба.
4. Хъркане
Странно, най-известното упражнение в стомаха може да доведе до наранявания - плюс това е едно от най-неефективните движения там. Ръцете зад главата ви могат всъщност да опънат врата ви, ако дърпате твърде силно.
5. Разширения за крака
Движението на това упражнение е сравнително неестествено и изолира квадрата по странен начин. Натискът върху коленете ви е огромен и ще откриете, че нараняванията са гарантирани с тази тренировка.
6. Вертикален ред
Макар че това е страхотно упражнение на гърдите и раменете, рискът от нараняване е много висок. В идеалния случай трябва само да увеличите теглото до нивата на зърната (мъже и жени). Всеки по-висок и рискувате рамото ви - болезнено, наранено нараняване, което ще ви попречи да се движите по рамото.
7. Прескачане на скуота
Освен ако не сте сериозна тежка категория във фитнес залата, това е тренировка, която ще доведе до наранявания. Има твърде много стави, изисква се прекалено много енергия и има твърде голям риск от нараняване, ако мраморът се смени дори леко.
8. Зад гърба на врата
Широката дръжка е удивителна за вашия лата, но не се изкушавайте да издърпате лентата зад врата си. Нуждаете се от пълен контрол, за да го направите безопасно, а дори и леко неправилната поза може да доведе до настъпване на рамото.
9. Зад рамото на раменете натиснете
Доста всяко движение, което изисква да повдигнете задната част на мряна, може да доведе до наранявания, тъй като е трудно да се поддържа правилна форма. Въпреки това, с това движение се нуждаете както от гъвкавост и сила. Това е много опасно, което трябва да изпълните перфектно и дори най-малкото напрежение може да доведе до сериозни наранявания.
Тези упражнения са отлични, ако са направени точно, но някои от тях са твърде опасни за начинаещите да се опитват да изпълнят без помощта на треньор. Ако нямате инструктор, който да ви помогне, е време да откриете по-безопасни упражнения.

Гледай видеото:

Оставете Коментар