6 здравословни спадове

Летните продукти започват да се развалят и реколтата от есента не е далеч от узряването, така че какъв по-добър начин да се използва и да се насладите на сезонните продукти, отколкото с разнообразие от спадове и масла? Здравословните спадове и масла могат да бъдат чудесно средство за поредица от чисти, сочни плодове и зеленчуци и те са чудесно парти за удоволствие. Но твърде често спадовете могат да бъдат натоварени с мазнини и калории. Никога не се страхувайте - имаме лесни съвети и няколко прости рецепти за помощ.
Първо, избирайте базата на ниско съдържание на мазнини или мазнини, а не на типичните основни съставки за спадане и разстилане, които обикновено се състоят от пълномаслена заквасена сметана, майонеза, кремообразно сирене и т.н. Избирайте намалени мазнини или мазнини, безплатни версии и добавете ароматни билки и подправки. Второ, размери на часовника. Типичният размер на портовете е по две или четири супени лъжици, но ние често преставаме да ядем значително повече от това, особено ако се наложим да се потопим в купата и да се потопим директно от купата, вместо да изсипваме малка палма.
Ако нямате миксер или кухненски робот, не се безпокойте. Просто изсипете по-солидните съставки, като използвате машина или вилица за картофи и след това сместа се смесва с лъжица до гладка.
Сватбена тиква на парти
В смесител или кухненски робот смесете една 15-унция кутийка тиква, една чаша намалено мазнина или без мазнини кремообразно сирене (омекотено), една чаена лъжичка канела на земята и ¼ чаена лъжичка смляно индийско орехче. Сервира се с нарязани ябълки или круши или се разстила на тост или вафли.
А Lotta Ricotta Fruit Dip
В смесител или кухненски процесор смесете осем грама нискомаслено сирене от рикота, ½ чаша немаслено ванилия кисело мляко (потърсете сорт с по-малко захар) и три супени лъжици плодов сладко или консерви. Сервирайте това кремообразно натопи с любимите си нарязани плодове.
Бързо средно Bean Dip
В кухненски процесор или блендер комбинирайте една бонка от 15 ½-унция боб (всякакъв сорт ще работи), една скилидка с мляно чесън, ¼ чаша вода, една супена лъжица олио от канола, ½ чаена лъжица сол и ½ чаена лъжичка смлян черен пипер. За допълнителен удар добавете тире от лют червен пипер, или се разбъркайте в някои салса. За допълнителна кремове, разбъркайте в ¼ чаша обикновен немаслено кисело мляко. Сдвоете с нарязани зеленчуци или бисквити с пълнозърнест пшеница или използвайте като заместител на майонезата.
Лесно хумус
С помощта на кухненски робот или блендер комбинирайте една 15 ½-унция кутия от нахут, две супени лъжици тахини (сусамова паста), две супени лъжици зехтин, две скилидки от смлян чесън, четири до пет супени лъжици лимонов сок и ¼ чаша вода. Puree до гладка, добавяне на повече вода, ако е необходимо. Подправете се със сол, пипер, кимион, лют червен пипер или пресни билки (риган, босилек, кориандър или магданоз). Сервирайте с нарязани зеленчуци или цели пити клинове.
Бързо вегетационно потапяне
Смесете заедно ½ чаша немаслено кисело мляко, ½ чаша нискомаслена или без мазнина заквасена сметана и една супена лъжица от любимата ви версия на сместа без сол (като например г-жа Dash, която има голямо разнообразие от вкусове). Сервирайте това бързо, заредено с протеин потапяне с нарязани зеленчуци, или го използвайте, за да джаз вашите сандвичи или тайна.
Здравословна горчица
Комбинирайте ½ чаша обикновен обезмаслено кисело мляко, една супена лъжица дижонска горчица и една супена лъжица мед и разбъркайте, докато се смесят добре. Тази олекотена версия има значително по-малко мазнини, отколкото повечето традиционни медени горчици. Сервирайте с нарязани зеленчуци или ги използвайте като зацапване върху сандвичи или тайна.

Гледай видеото: Alex Collier JUST THINK how YOU can Change the World (1994 FULL LENGTH VERSION)

Оставете Коментар