Тънък и тон, без да се получава мускулно тегло

Искате да сте тънък и тон, така че да се храните правилно и да работите. Но как можете да се тънък и тон, като се избягва натрупване на мускулна маса?

Диетични загрижености

За да създадете тонизирано тяло, мускулите ви ще трябва да бъдат видими. За повечето от нас това означава загуба на някои телесни мазнини. Без значение колко тонизирани са мускулите ви, ако са покрити със слой мазнини, те няма да изглеждат тонизирани.

И така, как трябва да ядете? По принцип се храните с ниско съдържание на мазнини и протеини. Добрите източници на протеини включват постно месо като риба, пиле и ядки.

Заредете плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат малко калории, но те са с високо съдържание на фибри, така че те да се създаде усещане за пълнота и ще ви помогне да избегнете преяждане. Също така се пие много вода, за да запазят мускулите ви хидратирани, така че те да могат да се работи най-ефективно, когато тренирате.

Изберете въглехидратите си мъдро. Нуждаете се от въглехидрати за енергията, която те осигуряват, но избягвайте обикновените въглехидрати като бяло брашно и захар. Цел за избор с цели зърна.

Храненето разумно ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини и ще ви помогне да сте тънки.

Тегло обучение

След като сте започнали отслабване, можете да се съсредоточите и върху тонизирането. Упражнение с използване на тежести. Това може да звучи изненадващо, но трябва да използвате тежести, дори ако искате да избегнете натрупването на мускулно тегло. Ключът е да се използват свободни тежести като гири. За да се тонирате, използвайте леки до средни тежести и правете много повторения на упражнение. Обучение с помощта на по-голям брой повторения ( "повторения") тренира тялото да гори мазнини за гориво, което води до по-икономична, по-тонизирана тялото.

Добавете интензивност

След като откриете тренировка за упражнения, които работят за вас, се натискайте малко. Направили ли сте 20 повторения на всяко движение? Натискайте себе си да направите 25, след това 30. Това допълнително усилие е това, което ще ви помогне да тонус мускулите. Трябва да се изтласкате извън сегашния си капацитет, защото това е, което ще сигнализира тялото ви да направи положителна промяна.

Напомпването и покачване на мускулна маса не е реалистичен загриженост за повечето жени, защото те имат ниски нива на тестостерон, хормон на изграждане на мускулите. Без достатъчно тестостерон, повечето жени всъщност не могат да изградят обемисти мускули. Така че влак без тревога!

Йога, пилатес, балет ...

Когато се опитвате да отслабнете и тонизирате, без да натрупате мускулно тегло, мислете извън кутията. Да не мислиш за тренировки с тежести; има и други чудесни възможности.

Йога, пилатес и балет предлагат тренировки, които ще насърчат развитието на постно тонизирано тяло. Те го правят чрез движения, подчертаващи баланса, укрепване на сърцевината на тялото и разтягане, което ще удължи и тонизира мускулите ви. Ако работата с тежести не ви харесва, опитайте йога, пилатес или танцов клас.

Слабо, тонизирано тяло няма да се случи за една нощ. Но с подходяща диета и интелигентно упражняване, можете да изградите тяло, на което ще се чувствате горди.

Гледай видеото: 101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата

Оставете Коментар