Как поддържането на физическа форма може да ви предпази от хващане на студено

За да избегнете настинка, упражнение! Ако вече сте усетили студ, ще искате да си починете. Въпреки това, ако целта ви е да останете здрави и да предотвратите улавянето на всичко, което се случва, установете редовна рутинна тренировка. Поддържането на физическа годност ще намали стреса ви, ще укрепи имунната ви система и може би дори ще ви помогне да направите по-здравословен хранителен избор.

Изследвания върху упражненията и студената профилактика

Изследванията показват, че наистина съществува връзка между упражнението и предпазването от студ. Онези, които се придържат към редовно упражнение, рутинни уловения улавят по-рядко. Когато те уловят студ, той обикновено е по-мек в сравнение с тези, които не упражняват.

В едно изследване са наблюдавани над 1000 жени и мъже през тримесечен период през студен и грипен сезон. Проучването разглеждаше много аспекти на живота на отделните хора. Те измерват нивата на стрес, хранене на моделите и задават общи въпроси за начина си на живот.

Резултатите показват, че упражняването на минимум пет дни в седмицата намалява шанса за улавяне на настинка с 46% в сравнение с тези, които живеят в заседнал начин на живот. Също така, когато активните упражнения настигнаха настинки, броят на дните, в които бяха болни, беше с 41% по-нисък от заседналата. Те не само страдат за по-кратка продължителност, тежестта на техните простудни заболявания е по-ниска.

Как да се предпазите от студ

Експертите предлагат обяснение, че упражнението укрепва имунната система. Силната имунна система работи активно при атакуване на вируси. По-специално, тези ползи са свързани с аеробно упражнение, което увеличава сърдечната Ви честота и подобрява кръвообращението.

За да избегнете настинка, упражнявайте редовно. Вашите усилия ще бъдат най-ефективни, ако се занимавате с аеробна дейност поне пет пъти седмично. Дейности като бягане, колоездене, плуване и туризъм ще ви дадат тези предимства. Не забравяйте да правите тези или други аеробни дейности за минимум половин час всеки път.

Стрес и болест

Когато сте подложени на много стрес, тялото ви изпитва повишаване на нивата на кортизол, което води до настинки и други заболявания. Освен това, изпитването на хроничен стрес може да доведе до прекъсване на съня и нездравословен избор на храна. Всички тези фактори могат да се съчетаят, за да доведат до улавяне на студ.

Упражнението увеличава ендорфините. Ендорфините са чувствителни химикали, които намаляват стреса и ви дават по-голямо чувство за благополучие. Ако страдате от проблеми със съня поради стрес, упражняването редовно ще ви помогне да се отпуснете и евентуално да ви помогнем да спите по-здравословно. Адекватният сън е много важен за поддържане на здравето.

За някои хора хроничният стрес води до емоционално хранене. Това често включва склонност към преяждане и консумиране на боклуци, в които липсва адекватно хранене. Когато упражнявате редовно, намалявате нивото на стрес, което на свой ред намалява необходимостта от консумиране на празни калории като начин да облекчите тревогите или тревогите си. Увеличаването на чувствата за благосъстояние, по-силната имунна система и намаляването на прекомерното хранене се съчетават, за да се създаде по-голяма устойчивост срещу улавянето на студ.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар