Изчисляване на дневните нужди от калории

Джейн Доу има груба седмица. Тя отиде в кабинета на лекаря си и й каза, че е с наднормено тегло. Той я посъветва да види диетолог и да започне програма за отслабване. Джейн е разочарована, защото чувства, че е гледала всички диети там и е опитала поне половината от тях. Тя иска да отслабне и да я задържи по здравословен начин и се нуждае от помощ как да направи това. Джейн прави правилното нещо, като влезе да види диетолог, който е експерт по хранене и хранене. Тя също направи правилното нещо, като се консултира с лекаря си, за да се увери, че е безопасно за нея да отслабне - някои хора имат определени здравословни проблеми, които правят по-трудно и по-малко безопасно да отслабна.
Първото нещо, което диетологът на Джейн й каза, е, че "диетите" не работят, защото са временни. След като хората губят теглото, което искат, те често се връщат към хранене по начина, по който са свикнали и получават теглото назад. Диетолога на Джейн й каза да започне да мисли за избора на здравословен начин на живот, малки неща, които Джейн можеше да направи в ежедневието си, за да намали количеството калории, които яде, докато все още яде здравословни храни. След като говореше за някои от тези възможности, Джейн искаше да знае колко калории би трябвало да яде на ден и колко тежест би трябвало да изгуби. Това е, което тя научила:

  • Здравословна цел за загуба на тегло е 10% от телесното тегло за 6 месеца. Джейн е 64 инча височина и тежи 220 килограма. Това означава, че тя ще загуби 22 (0.1 х 220) паунда през следващите 26 седмици, от сега (октомври) до март. Джейн беше шокирана, че нейният диетолог предполага, че губи по-малко от килограм на седмица, докато не научи, че тази загуба на тегло може да й помогне да запази теглото си в дългосрочен план.
  • Джейн научи също, че за два дни в седмицата и за уикенда тя трябва да следи всичко, което яде, като използва онлайн калориен брояч като fitmix.info. След като научи колко калории яде на ден, тя може да разбере колко калории ще намали.
Джейн проследи калориите и откри, че яде около 2 200 калории на ден. Нейният диетолог й обясни, че един килограм мазнини е равен на около 3500 калории. За да загуби около килограм мазнина седмично, Джейн трябва да създаде калориен дефицит от 500 калории на ден. Джейн научи, че има два начина за създаване на калоричен дефицит. Първият начин е да ядете по-малко калории, отколкото сте яли, когато теглото ви е стабилно. Вторият начин е да добавите повече физическа активност към вашия ден, отколкото когато теглото ви е стабилно. Джейн избра да работи върху двете неща наведнъж, което повечето учени са единодушни, че е най-добрият начин да отслабнете и да я задържите.
Джейн избра да намали калориен прием с 250 калории всеки ден и започна да проследява калориите си онлайн, за да се увери, че яде около 1950 калории на ден. Тя внимавала да яде балансирана диета, така че тялото й да получава доброто хранене, което е необходимо, за да бъде здравословно и да й помогне да отслабне. Намаляването на 250 калории от диетата й всеки ден изглеждаше трудно, докато Джейн осъзна, че може да направи малки промени, които добавят към 250 калории. Решила е да яде портокал вместо да пие чаша портокалов сок сутринта и да спести 40 калории, докато получава добро влакно от оранжевото. Тя разбрала, че ако не разполага със сода в средата на 20 унции, тя може да спести 240 калории. Тя също така научила, че ако е използвала подправки на зеленчуците си за вечеря, вместо да използва 2 супени лъжици масло, тя е спестила 200 калории.
Джейн също реши да се прибере вкъщи от работа, за да добави физическа активност в нейния ден. Тя научила, че има начин да се сравни количеството калории, което повечето хора биха изгаряли, като ходят 15 минути на 3,5 мили в час (17 минути на миля). За да направи това, Джейн взела теглото си в килограми и го умножила с 0,6, за да получи 132 калории. Това е колко калории Jane ще изгори, като отиде за 15 минути ходене при 3.5 mph. (За да опитате това сами, умножете теглото си в килограми с 0,6, а това е колко калории ще изгорите за 15 минути непрекъснато ходене при 3,5 мили в час). Това е приближение, защото всяко тяло и метаболизъм действат по различен начин, но може да ви даде обща представа колко калории сте изгаряли. Джейн ходеше всеки ден вкъщи на половин час, затова знаеше, че изгаря около 265 калории.
Сменяйки няколко малки неща по начина, по който яде ежедневието си и добавяйки някаква проста физическа активност, Джейн е на път да отслабва здравословно.

Гледай видеото: Срив / Collapse

Оставете Коментар