Искате ли по-добър бут? Извадете бягащата пътечка

Забелязали ли сте някога колко лигачите имат по-плоски черти, отколкото хора, които се занимават с много съпротива? Това е толкова странно нещо, за което да мислиш, но истината е, че прекарването на много време на правене на кардио, ходене или бягане на неблагодарна може всъщност да ви даде плосък задник. Защо така?

Тя се свежда до две причини.

Мускулна ангажираност

Не може да се отрече: бягането на бягаща пътечка е различно от това, което се движи по пътя. Когато бягате на бягащата пътечка, вашият фокус е наистина да останете на едно и също място. Има по-малко движение напред (наклонена напред, бутане на тялото ви напред и т.н.), отколкото когато бягате навън.

Тази промяна в движението води до различно набиране на мускулите. Бедрата ви вършат много работа, но неблагодарната не удря задника и камшиците си толкова ефективно, колкото преди. Мускулите на гърба на краката (включително задника) най-често се пренебрегват, когато бягате на бягащата пътечка.

Но и цялостната работа също е по-малко ефективна за активиране на вашите hamstrings и glutes (мускулите, които ви дават приятен, добре заоблен задник). По-голямата част от работата се извършва от бедрата ви, а само когато се качвате нагоре, че вашите глутети и hamstrings наистина работят.

Изгаряне на мускули и мазнини

Това е още един недостатък за извършване на много кардио работа, особено на неблагодарна!

Кардио активира съхраняваните мастни киселини, които тялото комбинира с кислорода, за да произвежда енергия. Колкото повече харчите за кардио, толкова повече тялото ви изгаря през мазнините. Като се има предвид, че голяма част от телесните мазнини се съхраняват в глутетите ви, вие изгаряте много от тази мазнина. Дори ако забележите намаляване на общата телесна мазнина, свиването на задника ви е най-видимо.

Но тук е kicker: cardio също води до намаляване на мускулния тонус. Когато не привличате мускулите редовно (чрез обучение за съпротива), тялото възприема неактивните мускули, тъй като вече не е необходимо. Той вкарва в съхраняваната в мускулите енергия, като я използва за аеробно упражнение. Мускулите се разширяват само когато имат нужда да съхраняват повече енергия и те се свиват, когато съхраняват по-малко енергия. С течение на времето, пренебрегването и недостатъчното използване на глутеалните мускули ще ги накара да се свиват.

Какъв е ключът да тичаш като лош задник и все още имаш страхотен задник?

  1. Удари повече нагоре - Склонът за наклон и хълмовете спринтове се съсредоточават върху вашите глутати и камшици и те ще ви помогнат да наемете по-ефективно тези мускули.
  2. Смесете се в някакво обучение за съпротива Съсредоточете тренировките си върху глутеалните мускули и мускули, правите много Deadlifts, Squats, Lunges, Squat Jumps и други тренировки в долната част на тялото. Дайте задника си някаква силна тренировъчна любов и тя ще остане в красиво закръглена форма!

[Изображение чрез Getty]

Гледай видеото: Part 2 - Tom Swift and His Motor Boat Audiobook by Victor Appleton (Chs 13-25)

Оставете Коментар