3 Вътрешни бедра упражнения можете да започнете днес

Вътрешните упражнения за бедрата са основно упражнение на жената, най-вече защото те обещават да трогнат вътрешните бедра, да намалят мазнините и след това да им дадат привлекателен, общ външен вид. Жените по-специално са привлечени от този вид упражнения, защото се казва, че изолират вътрешните мускули на бедрата и затова създават тонизирането, което жените желаят. Тези вътрешни упражнения за бедрата не са трудни за вършене и можете да се движите, докато ги правите, като работите в колкото и да е малко, колкото искате от упражнението. Както при всички форми на упражнения, не забравяйте да не се преувеличавате и да се върнете в най-ранния момент, когато почувствате някаква болка или дискомфорт.

1. Вътрешно изтласкване на бедрата

Вътрешното изтласкване на бедрата е първото упражнение за бедрата, което не би трябвало да ви безпокои веднага. Единственото необходимо оборудване е топката за упражнения, а не дори и голяма. Просто легнете на гърба си и вдигнете краката във въздуха с топката за упражнения между коленете си. За да не падне топката, дръпнете я здраво между краката си и също така сложете ръцете си на пода за допълнителна подкрепа. Ето какво започва упражнението: Започнете да свиете топката плътно, но бавно, като свивате вътрешната част на бедрата си. Когато освободите изстискането си, направете го леко, за да остане известно напрежение върху топката. Продължете да правите това упражнение за един до три комплекта от между 12 и 16 повторения.

2. Клетка с вътрешен бедрен асансьор

Това второ вътрешно упражнение за бедрата ви позволява да насочвате многобройни мускули, като в същото време работите върху стабилността и баланса. Закрепете единия край на лентата към здрав предмет близо до пода, докато фиксирате другия край около десния си крак. С дясната страна на тялото си към групата, се отдръпнете от лентата по такъв начин, че все още има свободно напрежение в групата. Сега, излез отляво и се спуснете в страничен клякам. Дръжте тежестта си на левия си крак, докато бутате нагоре и след това донесете десния си крак диагонално пред тялото си, като същевременно се концентрирате върху вътрешното бедро. И накрая, доведи десния си крак назад, докато клетите с левия крак. Направете това предложение за 10 до 16 повторения преди превключването на страните.

3. Вътрешната бедра по-здрава

Започнете това вътрешно бедро, като легнете от лявата си страна с кърпа под главата си, за да поддържате добро изравняване. Сега разширете левия си крак, като огънете десния си крак и легнете на земята. Повдигнете левия си крак няколко сантиметра; задръжте тази поза за няколко минути и отново спуснете крака си отново. Преди краят ви да докосне земята, вдигнете отново крака си, за да започнете следващото повторение. Направете два комплекта от 10 крака и след това преминете на лявата си страна от дясната страна за следващия кръг упражнения.

Гледай видеото: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди

Оставете Коментар