Пилатес топка - Как да подобрим баланса и стабилността

Изключително важно е всеки да започне да работи върху равновесието и стабилността си, което може лесно да се направи с пилатес топка. Използването на тренировъчна топка в тренировката ще ви помогне да подобрите равновесието и стабилността си, защото отнема вашите ключови стабилизатори и ви кара да се съсредоточите върху използването на основните мускули: долната част на гърба и коремните мускули.

Основните мускули са това, което използвате при ходене, седене или стоене; Вашите ежедневни дейности. По-силното ядро ​​може да помогне за намаляване на болката в гърба и да ви даде по-добра поза. За да подобрите ежедневието си, опитайте следните упражнения за пилатес. Единственото пилатеско оборудване, от което се нуждаете, е подложка за йога и пилатес топка.

Кръгови топки

Седнете на топката с гърба си прав и раменете назад. Поставете ръцете си зад главата си, като лактите са насочени настрани. Уверете се, че краката ви са засадени на земята, а пръстите на краката са насочени напред. След това започнете да правите малки кръгове с бедрата си надясно, като постепенно ги правите по-големи, когато се чувствате по-комфортно. Направете около 20 кръга и след това обърнете към лявата страна.

Скърца на стената

Застанете с крака с ширина на раменете си близо до стената и поставете топката за пилатес срещу долната / средната част на гърба. Бавно преместете краката си на няколко крачки, така че се опирате на топката, за да направите леко клякам. Наведете коленете си, преструвайки се, че седите на един стол, на около 90 градуса. Уверете се, че коленете ви не минават покрай пръстите на краката ви. След това преместете петите си, за да се върнете в началната позиция и да повторите.

Разходки с топки

Седнете на топката с ръцете си отстрани. Уверете се, че раменете ви са обратно, гърдите ви са повдигнати и вашите коремчета са огънати. Бавно излизайте от краката си, премествайки се в позиция на мост с раменете и горната част на гърба, поддържана от топката. Дръжте седалката ви повдигнат. След като стигнете до позицията на моста, може да направите малки нагоре импулси на тазобедрената става. Също така, опитайте да правите единични крака за по-трудно упражнение. След това се върнете обратно в седнало положение и повторете.

По-нисък кроун

Отпуснете стомаха си върху топката. След това разходете ръцете си навън, така че топката е в бедрата. Избутайте корема си, докато носите коленете си в гърдите си. Уверете се, че държите гърба си прави и раменете ви леко извити. След това се върнете в началната позиция и повторете.

Лицеви опори

Започнете в същата позиция, както бихте направили за упражнението на долната криза. След това изкарайте ръцете си, докато топката не е на вашите ръбове. Уверете се, че ръцете ви са плоски на пода и ширината на раменете. След това огънете лактите, така че носът ви почти докосва земята и се повтаря.

За всички тези упражнения, опитайте се да направите два комплекта от 10-15 повторения и след това да увеличите или намалите сумата, за да се приспособите към вашето фитнес ниво. И не забравяйте да не се разочаровате; упражненията ще станат по-лесни с течение на времето!

Оставете Коментар