Мит или факт: Пропускането на храненията може да ви помогне да отслабнете

Калориите-в, калории-изход подход за отслабване прави прескачане на хранене изглежда като не-brainer решение. В края на краищата, едно прескочено хранене означава пропуснати калории, което означава загуба на тегло, нали? За съжаление, уравнението не винаги е толкова лесно, а отрицателните последици от прескачането на храната върху общото здравословно състояние могат да накарат мнозина да мислят два пъти за това, че ще се откажат от следващото си хранене.

Доказателствата сред научната общност за отсъствието на хранене върху тялото в краткосрочен и дългосрочен план са противоречиви. Долната линия е, че как да пропускате храненията и сумата, която ядете при следващото хранене, ще определи цялостното въздействие върху целите Ви за отслабване и върху цялостното ви здраве.

Доброто

Следвайки стриктното схващане за прескачане на хранене, понякога наричано "интермитентно гладуване", може да бъде от полза за здравето на човека. Изследователите са установили, че индивидите с наднормено тегло, които редуват дни на нормално хранене с дни с по-малко храна, проявяват по-ниски нива на холестерол, по-ниски маркери на възпаление, намалени пазари на окислително стресирани и повишени нива на различни антиоксиданти. Това проучване предполага, че прескачането на храненията всъщност може да ви помогне да отслабнете, но само ако сте в състояние да се придържате към режима без претоварване след пропуснато хранене.

Лошото

По-често, тези, които прескачат храната през целия ден, компенсират загубените калории, като ядат по-големи ястия на по-късна сесия. Въздействието на този модел на хранене върху тялото може да е различно от тези, които пропускат храната, но не компенсират изгубените калории по-късно. По-специално, прескачането на ястията има тенденция да предизвика глад за храни с високо съдържание на мазнини и захар. По същество, когато тялото ви вярва, че е гладно, то ще пожелае храни, които опаковат повече калории на обем, за да доставят енергията, която трябва да бъдете бдителни и активни. Едно проучване в "Метаболизъм" установява, че когато хората прескачаха храна през целия ден, но в крайна сметка се наложиха да консумират по-големи количества храна в по-късните хранения, те са изложени на по-голям риск от някои опасни промени в метаболизма. Те включват повишаване на теглото, повишена глюкоза на гладно и забавен инсулинов отговор - и трите опасни прекурсора на диабета.

Други съображения

Докато много диети могат да причинят краткотрайна загуба на тегло, повечето не успяват да доведат до дълготраен ефект. По-специално, прескачането на храненията и ограничаването на приемът, може би непреднамерено, ще насърчи екстремно поведение като биене. Повтарящите се цикли на ограничаване и бране могат да засилят нездравословното хранене и в крайна сметка могат да доведат до разстройство на хранителните практики. Докато интермитентът на гладно може да се окаже полезен при някои сценарии, няма магически куршум за отслабване. Вместо да изпадате в ръмжене на стомаха, слушайте и се подчинявайте на естествения знак за глад и пълнота на тялото си. Разработете план за здравословно хранене, който ще работи за вас и ще бъде лесен за поддържане, за да се гарантира бъдещия успех в усилията ви за отслабване.

Гледай видеото: Дебела глава(с БГ субс)

Оставете Коментар