Храненето на ромската маруля

Храненето на ромската маруля често се пропуска. Тъй като айсбергската маруля не съдържа измеримо количество хранителни вещества, хората приемат, че същото важи и за цялата маруля. Ромската маруля всъщност съдържа много важни витамини и други хранителни вещества. Ползите от храненето на ромската маруля варират от повишаване на имунната ви система до намаляване на кръвното ви налягане до увеличаване на загубата на тегло. Тази статия разглежда храненето на ромската маруля и 5 хранителни вещества, които съдържа, за да се стимулира здравето и благополучието.

1. Fiber

Фибрите, открити в ромската маруля, не само ще ви помогнат да се чувствате препълнени, но ще намалите холестерола в кръвта. Влакното, намерено в ромската маруля, насърчава здравословно дебело черво, като облекчава храносмилането и защитава дебелото черво от колоректален рак. Възрастните трябва да консумират приблизително 30 грама фибри на ден за оптимално здраве. Влакната могат да бъдат и помощ за диета, тъй като тя може да потисне абсорбцията на мазнините и да ви помогне да се чувствате пълно без да увеличавате приема на калории.

2. Фолат

Фолатът е витамин В, който се намира в различни листни зелени зеленчуци, като романова маруля. Ромската маруля съдържа 136 г фолат на порция. Фолиевата киселина е важна за енергията и регулира настроението. Фолат е замесен в превенцията на неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер. Фолиевата киселина също може да намали депресията и тревожността. Недостигът на фолат може да предизвика раздразнителност, умора, умствено объркване и заболяване на венците. Дефицитът на фолат също е свързан с вродени дефекти, затова е важно бременните жени да консумират достатъчно листни зелени зеленчуци.

3. Каротеноиди

Каротеноидите са антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане. Каротеноидите са особено важни за здравето и защитата на очите ви. Ромската маруля съдържа специално каротеноидите лутеин и зеаксантин. Предполага се, че тези каротеноиди предотвратяват очни заболявания като макулна дегенерация. Освен това, каротеноидното хранене, открито в ромската маруля, също може да намали някои от неблагоприятните ефекти на тютюнопушенето (ако преди това сте били пушачи). Каротеноидите могат да ремонтират увредената тъкан.

4. Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Ромската маруля съдържа 24 мг витамин С на порция. Този основен антиоксидант, открит в ромската маруля, предпазва тялото ви от чуждестранни нашественици и насърчава растежа на здрави тъкани. В допълнение към укрепването на вашата имунна система, витамин С се смята, че намалява възпалението в организма и увеличава прага на болката. Това е особено важно, ако сте атлет и / или страдате от хронична болка.

5. сапонини

Сапонините са фитохимикали, които се намират в листни зелени зеленчуци, като ромската маруля. Сапуните имат многобройни ползи за здравето, включително понижаване на холестерола и повишаване на здравето на имунната система. Сапоните помагат за понижаване на холестерола чрез премахване на LDL холестерола от червата и затрудняване на усвояването на холестерола. Сапуните имат специално антиоксидантно свойство, което намалява риска от попадане на паразитна инфекция.

Titta på videon: Gardener Ignores the Laws of Nature!

Оставете Коментар