Упражнения за гъвкавост за всяка голяма група от мускули

Упражненията за гъвкавост могат да ви помогнат да се борите с болката и да улесни притока на кръв към мускулите Важно е да се простира всяка основна мускулна група, включваща теле, квадрицепси, hamstrings, гръден кош, гръб, корем, рамене, трицепс, бицепс и предмишница. Ето упражнения за гъвкавост за всяка от тези мускулни групи. С всички тези упражнения, само се простират, доколкото е удобно.

Calf Stretches

Застанете на стъпка и сложете крака зад себе си. Опитайте се да намалите гърба на петата колкото се може по-надолу. Можете също така да направите това на равна повърхност или като използвате носилка за теле, която можете да купите между $ 21 и $ 41.

Квадрицепс се простира

Това е голямата мускулна група в предната част на крака между коляното и тазовата област. Поставете на стената от солидна позиция. Хванете предната част на десния глезен с дясната си ръка и огънете крака в коляното. Издърпайте крака назад, като го държите настрани и ще усетите протягането.

Остриета се простира

Това е голямата мускулна група в задната част на крака. Разтягането на телето също ще бъде насочено към мускулите, но краката до разтягане на стената наистина се отнасят до района. Легнете настрани със задника си до стената. Завийте на гърба си, така че краката ви да се издигат до стената. Ако огънете краката си, за да опитате да държите долната част на краката си успоредно със стената, без да се въртите на краката, ще почувствате това в hamstring.

Откриватели на гърдите

Легнете на купчина възглавници, които ви ударят по дългия път в средата на гърба. Гърдите ви трябва да се повдигат и извиват около възглавниците. Поставете ръцете си възможно най-близо до бедрата си и усетете, че раменете ви се движат един към друг.

Задните секции

Краката на стената също се простират на гърба. Издърпайте коленете си в гърдите си, докато легнете и разтяга долната част на гърба. За горния гръб, повдигнете ръцете си над главата си с ръце до ушите си. Ако си представите, че сте издърпани от низ на всеки пръст, ще опънете горната част на гърба.

Абдоминални упражнения

Счупвания са добри, но те работят само на един набор от мускулни болки. Повдигането на краката нагоре, докато легнете и се опитвате да донесете коленете на гърдите без помощта на ръцете, ще работи в долния крайник. Можете да работите на страничната част на корема, като лежите на гърба си, прекосявате краката и правите криза, като доближете лакътя към противоположното коляно, което пресича другия крак.

Кръгове на рамото и рамене

Създайте цели кръгове с двете рамена в една и съща или противоположна посока. Можете също да направите едно рамо наведнъж и след това да работите върху привеждане на раменете към ушите.

Кръпката на ръцете

Можете да работите на много от групите мускули на ръката с къдрици, като се започне от права ръка и се огъва в лакътя. Палмите нагоре упражняват бицепса. Палмите, които са обърнати зад теб, работят с трицепс.

Кръгове на китките

Изтеглете ръцете си пред себе си и направете юмруци. Завъртете китките в цели кръгове, за да разтегнете китките и да работите с предмишниците.

Гледай видеото: Упражнения за Гърди в Домашни Условия + Тренировка за Гърди

Оставете Коментар