Как да направим перфектното натискане

Плъзгането е едно от най-ефективните упражнения за развитие на здравина за растежа на мускулите на горната част на тялото. Това е концентрирано тяло, което тренира мускулите в гърдите, раменете и ръцете. Някои специалисти по физическа фитнес смятат, че преместването е основно съпротивление, тъй като изпълнението на перфектното лице в лице е от полза.
Плъзгачите са полезни за фитнес-посетителите на различни нива на физическа годност. Извършването на перфектно натискане изисква дисциплина и внимателно внимание към формата. Трябва да включите "push-up" в обичайната си тренировка, за да увеличите мускулния растеж в горната част на тялото. Това може да бъде постигнато чрез интегриране на лицеви опори като част от сегментирана тренировка на гръдния кош или като тренировка за загряване или охлаждане.
Фина настройка на формуляра ви
Основният принцип на перфектното натискане е да захванете горната част на гърба, раменете и ръцете си едновременно, докато падате на пода, преди да разгърнете изцяло ръцете си, за да избутате. Въпреки, че това може да изглежда като просто постижение, което може да се осъществи, усъвършенстването на вашия форма за натискане може да изисква известна фина настройка.
Тялото ви е напълно ангажирано, от пръстите на краката до носа ви, когато правите натискане. Мускулите в тялото ви се свиват, докато сте спрени от пода, което понякога затруднява повторението на перфектната форма при изпълнение на множество набори от лицева страна. Сложете палеца си така, че да докосват дланите ви. Това ще ви помогне да насочите по-добре мускулите в гърдите си. Също така е важно да се отбележи, че не трябва да се втурват лицеви опори. Ще увеличите максимално ползите от развитието на здравината при извършване на натискане, като бавно огънете ръцете си, за да стигнете до пода и след това бавно се простирате нагоре към началната позиция.
Стабилизиране на бедрата и глезените
Концентрирайте се върху стабилизирането на бедрата и глезените си, когато практикувате подвижния си вид. Перфектното придвижване не дава никакво движение от ръцете. Трябва също така да поддържате права линия при извършване на натискане. Дръжте главата си надолу, докато сте спрени в стартовата позиция, и се опитайте да не дръпнете главата си, когато се движите към пода. Можете да практикувате стабилизиране на тялото си в перфектна форма, докато сте на земята. Поставете ръцете си на рамо и дръжте гърба си равномерно. Не трябва да архирате никоя част от тялото си при извършване на натискане. Вашите ръце трябва да образуват ъгъл от 45 градуса в долната част на позицията на натискане. Опитайте се да не фокусирате прекалено много енергия върху горната част на тялото, тъй като това може да ви накара да увиете бедрата си или да армирате гърба си.
Определяне на грешки
Когато се опитвате да усъвършенствате формата си, може да издържите често срещани грешки. Понякога е трудно да се определи дали вашата форма наистина е "добра". Поради тази причина може да ви бъде полезно да практикувате формата си под огледалото в салона или вкъщи. Това ще ви позволи визуално да разпознавате изгарящите движения в ръцете си и да се извивате в гърба си. Перфектното натискане е плоският тласък.
Обърнете внимание на всяка част от тялото си, за да се уверите, че сте заключени в перфектно положение. Затегнете бедрата си, за да намалите естествената си тенденция да извивате гърба си и да държите лактите, прибрани на раменете, така че ръцете ви да не се колебаят в грешната посока. Уверете се, че краката ви са групирани или равномерно разположени. Практикуването на формуляра ви в крайна сметка ще ви помогне да постигнете перфектния тласък и по-добре да ви даде възможност да поддържате мускулни печалби с течение на времето.

Гледай видеото: Как да ни забележат момчетата!

Оставете Коментар