7 начина да се откъснете от захарта

Средният американец консумира 3-6 пъти повече добавена захар от максималната, която препоръчват водещите специалисти по хранене. Всъщност, вероятно е да консумирате повече захар, отколкото дори да осъзнавате, за това колко е повсеместно в нашето храна. Дори ако предавате десерт и мислите, че сте запазили приема на захар надолу, вероятно все още приемате прекалено много от сладките неща. Изненадващо, захарта често се добавя към храни, които всъщност не вкусват сладки, като салатни превръзки, подправки, хляб, бисквити, сосове и замразени билети. Примерен случай: една супена лъжица кетчуп съдържа една чаена лъжичка захар!

Огромните 74 процента от пакетираните храни в САЩ добавиха захар. Имайки твърде много захар в диетата си, не само може да доведе до наддаване на тегло поради допълнителните празни калории, значимо увеличава риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и зъбни кухини. Данните постоянно показват, че е почти невъзможно да се посрещнат нуждите ви от хранителни вещества, без да се премине на калории, ако повече от 10% от общите калории, които ядете в един ден, идват от добавената захар.

Какво да правя…

Етикети за хранителни продукти

Ако все още не правите това, проверете етикетите на храните, за да видите колко захар е в избрания от вас продукт. Сравнете подобни продукти, за да определите коя марка или тип съдържа най-малко количество захар. Понастоящем администрацията по храните и лекарствата (FDA) изисква производителите на храни да посочват само общия брой захари в даден продукт, но скоро ще бъдат задължени да посочат и "Добавени захари", които FDA определя като "захари, преработката или опаковането на храна. "

Какво има в името?

Можете да намерите 61 различни имена за добавена захар на етикетите на храните. Има много различни форми на захар и най-често те не са включени в списъка на съставките като "захар". Ако видите някоя от тези думи, те са код за захар: мед, кленов сироп, сироп от кафяв ориз, висококачествен фруктозен царевичен сироп, захароза, декстроза, малтоза, изпарения сок от тръстика, концентрат от плодов сок и много други.

Замяна на сладкиши с плодове

Плодовете са като бонбоните на природата и могат да задоволят сладкия ви зъб, без да разкрият план за здравословно хранене. Въпреки, че плодовете съдържат някои естествени захари, тя също е заредена с полезни хранителни вещества като фибри, витамини, минерали, фитохимикали и антиоксиданти.

Изрежете размера на порцията

Елиминирането на сладкишите е не само трудно, но и нереалистично. Вместо да се кълнат завинаги със захар, се стреми да се наслаждава на сладки от време на време и само на малки порции. Отдаването на малки количества от любимите си сладкиши може да ви предпази от чувство на бедност и чувство на бедност може да доведе до обсебване на определена храна "извън границите", а след това да се преобразите в тях. Ако сте фен на шоколад, опитайте да имате квадрат на черен шоколад, а не млечен шоколад. Тъмният шоколад има по-интензивен вкус, така че ще бъдете доволни от по-малката част. Също така, двойка малки количества сладкиши с не-захар елементи. Едно от любимите ми преживявания е шепа какаови зърна и шам-фъстъци. Yum!

Избягвайте захарните напитки

Захарта, която консумирате в течна форма (мислите сода, замразени подсладени кафе напитки, спортни напитки, сокове, енергийни напитки и т.н.) е най-големият участник в добавената захар в диетата в САЩ. Изследванията потвърждават, че тялото ви обработва захари в течности по различен начин от захарите в твърдите храни, особено твърдите храни, които съдържат фибри. Не се чувствате толкова пълни с течни калории, отколкото с калории в твърди вещества. Някои опции за напитки с ниско съдържание на захар включват вода, неподсладен чай, обикновено мляко и кафе. Опитайте да поставите някои от пресни или замразени плодови филийки във водата си за намек за вкус, без много захар, или добавете малко неподсладено какао на прах в чашата си с джо за повече вкус.

Бъдете предпазливи от "ниско съдържание на мазнини" храни

Когато производителите отделят част от мазнините от храни, те обикновено заменят мазнините с добавена захар, за да подобрят вкуса. Мазнините не са зло - всъщност имаме нужда от малко мазнини в нашата диета за нормални телесни функции. Пазете се, че етикетирането с ниско съдържание на мазнини или мазнини не означава, че това винаги е здравословен избор.

Подправят живота си

Вместо да купувате ароматизирани овесени ядки или да претоварите латето си със захар, добавете поръсва се със сладки подправки като канела, индийско орехче, джинджифил или карамфил. Екстрактът от ванилия и неподсладено какао на прах могат да добавят и вкус на вкус без захар.


Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation

Оставете Коментар