Здравословно хранене за състезание за жени фитнес

Ако се интересувате от състезание в женски спортен конкурс, може да се чудите за вашата диета. Какво трябва да ям, ако искам да се състезавам? Как да загубя повече мазнини? Как мога да запазя фигурата си по начина, по който я искам? Ако тези въпроси звучат познати, това ръководство може да ви помогне да отговорите на въпросите, свързани с диетите.

Основите

Първото правило на всяка диета е балансирането на калориите. Това е също толкова важно в женската диета за фитнес, колкото и във всеки друг. Искате да ядете само толкова калории, колкото изгаряте във вашите тренировки. Ако все пак трябва да се изгарят мазнини, трябва да се изгарят повече калории, отколкото ядете, който се осъществява от всяка яде по-малко калории или изгарят повече в тренировките.

Трябва да ядете 10 до 12 пъти телесното си тегло в калории за женска диета за фитнес. Ако се промени телесното ви тегло, вашият калориен прием също трябва. Разделете калориите си, като използвате следния метод:

  • Яжте протеин, равен на 1 до 1 1/2 грама на килограм от текущото телесно тегло. Ако се промени телесното ви тегло, вашият протеинов прием също трябва да се промени, точно както направихте с калориите си.

  • Омега-3 мастния прием трябва да бъде около 1200 mg.
  • Останалото може да бъде каквото искате. Въпреки това, не забравяйте да ядете повече въглехидрати по време на тренировки с висока интензивност и по-малко въглехидрати в други дни.

Необходими хранителни вещества

В диетата за фитнес за жени, вашата цел е да изгубите мазнини и да изградите и поддържате мускулна маса. За да направите това, имате различни хранителни изисквания, отколкото бихте имали нужда от редовна диета. Ето някои съвети за хранителните вещества, които трябва да добавяте към вашата диета:

  • Диетата ви трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
  • Яжте повече аминокиселини, които помагат не само да развиете мускулите си, но и да подобрите своята подвижност, бдителност и сила.
  • Fiber ще ви даде усещане за пълнота, без да преяждате.
  • Витамин С и други антиоксиданти ви поддържат здрави, за да можете да останете бдителни по време на обучението и състезанията си.

Яжте балансирана диета

Храненето на балансирана диета е важно, ако искате да останете конкурентоспособни. Използвайте следните съвети, за да планирате храната си:

  • Винаги пийте обилно количество вода.

  • Яжте месо, мляко и яйца умерено за енергия.
  • Винаги трябва да ядете храни с високо съдържание на калории, за тренировки с висока интензивност, които горят калории.
  • Плодовете и зърнените храни правят добра закуска с много витамини, минерали и въглехидрати.

Какво трябва да избягвате

  • Алкохол и кафе.
  • Прескачане на всички ястия.

Винаги се уверете, че вашите цели за женска фитнес състезание са да изградите и поддържате мускулна маса и да поддържате ниско съдържание на мазнини. Вашата диета трябва винаги да отразява тези цели. Имайте предвид тези съвети, когато планирате вашата диета.

Гледай видеото: Супер Сериите С03 Еп07 - Тайните на шампионската форма на Биляна Йотовска

Оставете Коментар