7 Общи митове за упражнения разкрити

Мит # 1: Да имаш добра тренировка означава, че трябва да изработиш пот
Изпотяване охлажда тялото и има много малко общо с колко калории изгаряте или колко трудно работите. Много хора работят с висока интензивност, но не правят много потене. Наблюдавайте "възприеманото натоварване" или наблюдавайте сърдечната честота по време на тренировка, за да прецените нивото на интензивност.
Мит № 2: Няма болка, няма печалба
Упражнението не е нужно да бъде болезнено, за да осигури много ползи за здравето. Проучванията показват, че тези, които извършват упражнения с умерена интензивност, имат същото намаление на риска от смърт, както тези, които правят упражнения с висока интензивност. Уверете се, че сте в съответствие с вашето упражнение и вдигнете темпото, така че да работите в зоната на сърдечния ритъм (70% -80% от максималната ви сърдечна честота) и / или да ходите на 3 до 4 мили в час.

Мит # 3: За да получите плосък стомах правят много хрускам

Можете да имате силни коремни мускули, но ако има слой мазнини отгоре, няма да можете да видите плосък, тонизиран стомах. За съжаление не можем да насочим загуба на мазнини в определени части на тялото. За да получите тонизирана, плоска област ab, намалете броя на калориите, които консумирате, направете сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите калории и мазнини и направете разнообразие от основни упражнения.

Мит # 4: Упражнението ще трансформира мазнините в мускулите

Упражнението може да изгори мазнините и може да ви помогне да изградите чиста мускулна маса, но няма директно преобразуване. Ако направите тренировъчна програма, която включва сърдечно-съдови упражнения, тренировка за сила и ядете 500 калории по-малко, отколкото изисквате всеки ден, ще изгорите мазнините и ще изградите здрави мускули.
Мит 5: Ако не можете да упражнявате редовно, защо го прави?
Всеки един малко упражнение е от полза. Вашето здраве се подобрява всеки път, когато упражнявате. За да станете физически годни може да отнеме до дванадесет седмици, но една 30-минутна разходка ще изгори калории, ще намали умерено повишената кръвна захар, кръвното налягане или триглицеридите.
За съществени ползи за здравето, възрастните трябва да правят най-малко 2 часа и 30 минути седмично упражнения с умерена интензивност. Това е само 22 минути на ден!
Мит # 6: Трябва да се простирате преди упражнението, за да предотвратите наранявания
Някои изследвания показват, че опъването преди тренировка не пречи на спортните наранявания и всъщност може да увеличи шанса за наранявания. Загряването преди тренировка е един от най-добрите начини за предотвратяване на наранявания. Загрявайте с десет минути леко кардио упражнение и след това продължете с останалата част от тренировъчната програма. Протегнете мускулите си, след като сте готови.
Мит # 7: Трябва да се присъедините към фитнес за да се оформите
Има много начини да постигнете чудесни резултати у дома. За много малко пари можете да настроите обикновена домашна фитнес зала с вашия избор на гири, упражняване на тръби, TRX окачване треньор, стабилност топка, упражняване видеоклипове и ходене.

Гледай видеото: INDIA : An Experience | भारत : एक अनुभव (भाग एक) | Индия: усещане и опит (първа част)

Оставете Коментар