Храненето на киви

Киви или киви са малки размити кафяви плодове с мека зелена каша отвътре. Те се отглеждат на лозя, които изискват много подрязване, подобно на лозята от грозде. Те растат в топъл умерен климат и често се срещат сезонно в магазините за хранителни стоки в САЩ. Тези супер храни са опаковани с фитонутриенти, които са свързани с повишено здраве и намаляване на развиващите се заболявания. Киви са популярни в плодовите салати, сладкиши или като сладка заготовка за сладкиши.

Хранителна стойност на киви

1 плод на киви, без кожа (въпреки че кожата е годна за консумация и е добър източник на витамини и минерали!)

Калории: 46

Мазнини: 0 грама

Въглехидрати: 11 g / 4% DV

Протеин: 1g

Влакно: 2g / 9% DV

Витамин К: 30.6 мкг / 38% DV

Витамин С: 70,5 mg / 117% DV

Ползи за здравето на Kiwi

  • Киви са пълни с фитонутриенти. Фитонутриентите са компоненти в храни, които са растителни химикали и изглежда, че стимулират здравето, предизвиквайки процеси на тялото, които се борят и / или намаляват риска от някои заболявания. Те не са нито витамини, нито минерали, а вещества, които растенията произвеждат, за да се предпазят от вредители, вируси, бактерии и гъбички. Те са отговорни за структурата, аромата, вкуса и цвета на плодовете и зеленчуците. Те са една от основните причини, поради които винаги се препоръчва да имате разнообразие от ярки колоритни храни във вашата диета. Някои от фитонутриентите, открити в Киви, са антоцианидини, които действат като антиоксидант и допринасят за здравословната имунна функция. Киви също имат лутеин и феноли, които са свързани с неутрализиране на свободните радикали и здравето на зрението.
  • Повече от 100% от дневната Ви стойност на витамин С се открива във всеки киви. Витамин С е важен за подпомагане на тялото ви да абсорбира желязото и фолиевата киселина, освен че помага на тялото ви да произвежда колаген. Също така е важно за здрави венци, предотвратяване на инфекции и заздравяване на рани. Друга причина, поради която витамин С е важна, е нейните антиоксидантни свойства, които помагат да се потиснат уврежданията, причинени на клетките от свободните радикали. Ако забележите, че лесно се набивате, помислете за поглъщане на повече витамин С, тъй като това спомага за запазването на твърдите ви кръвоносни съдове и капилярни стени.

* Забележка Източниците на храни винаги са по-добър избор от мултивитамините.

  • Киви са висок източник на витамин К. Витамин К помага на тялото да произвежда протеини за костите, кръвта и бъбреците, включително и тези, които помагат на кръвта ви да се съсирва.
  • Kiwi имат висок рейтинг 1210 на метода за сканиране на кислородния радикален абсорбционен капацитет (ORAC). Това оценява общия антиоксидантен потенциал на плодовете и зеленчуците. Въпреки това, няма насоки, които да показват колко ORAC единици се нуждаете дневно, а висока стойност не показва бионаличността на антиоксидантите в храната.

Гледай видеото: Herbalife - СПОДЕЛИ ШЕЙК С ПРИЯТЕЛ! ШЕЙК „КИВИ – КРАСТАВИЦИ”

Оставете Коментар