Хранителната стойност на авокадото

Авокадото може да се смята за замайване на плода поради богатия му, мазен вкус и високо съдържание на мазнини, но е изпълнено с хранителна стойност. Плодът съдържа добрата, здравословна мононенаситена мазнина, която се съдържа в ядките и зехтина, и осигурява много полезен начин за интегриране на необходимата мазнина във вашата диета. Яжте авокадото цялото, нарязайте ги на салати или сандвичи или ги изядете като гуакамол като лесен начин за стимулиране на здравето на сърцето.

Защо авокадото е добра мазнина?

Погледнете към авокадото, за да получите 65 грама мазнини, препоръчани в диета с 2000 калории. Мазнините исторически са били потискани от много хора в диетите, тъй като те водят до мазнини в тялото ви, но компонентът е необходим за няколко ключови функции на тялото. Приемът на мазнини в храната е от съществено значение за правилното усвояване на мастноразтворимите витамини и също така осигурява на тялото си енергията, необходима за преминаване през деня. Те също така помагат да се поддържат телесните клетки и мембраните и да се изолират жизненоважни органи. Но лошите наситени и транс мазнини са тези, които дават лоша репутация на всички мазнини.

Мононенаситената мазнина, която съставлява по-голямата част от авокадото - около 75% от нейните калории - може да работи за предотвратяване на сърдечни заболявания или дори удари. Редовната консумация на плодове също е установено, че понижава холестерола, по особено ефективен начин за увеличаване на съотношението на добро HDL нива към лоши нива на LDL. Високото съдържание на витамин Е обикновено се придружава от мононенаситените мазнини, което прави авокадото отличен антиоксидант. Консумирането на авокадо е особено ефективен начин за веганите или вегетарианците да получат мазнините, които иначе биха пропуснали от животинските протеини.

Колко е твърде много?

Все още има ограничение за това, което обикновено се препоръчва за консумацията на мазнини, дори ако е добра мазнина, която консумирате. Имайте предвид това, когато решите колко авокадо да ядете. Също така, не забравяйте да разгледате калориите в авокадо, които са около 240 на всеки 1-чаша сервиране, тъй като броите ежедневната консумация на калории. Докато авокадото е много здравословен начин да получите мазнината, тялото ви трябва да функционира и със сигурност трябва да има място във вашата диета, превишаване на количеството авокадо, което консумирате и разпенващ през типични калории или мазнини проценти граници най-вероятно ще възпрепятства план за загуба на тегло.

Експертите препоръчват, че около една трета от дневния прием на калории идва от мазнини, което е около 65 грама. Една порция авокадо има около 22 грама мазнини или една трета от дневния ви дефицит на мазнини. Ако планирате да консумирате много други мазнини, като зехтини и ядки в един ден, опитвате да намалите препоръчваното сервиране на авокадо наполовина, за да можете да се насладите в рамките на вашите граници.

Как да ги изядем?

Бъдете в съзнание, за да замените авокадото за храни с малко откупуване на хранителна стойност. Закуска на гуакамол вместо сметана със сметана или сметана. Гладко авокадо върху хляб като заместител на масло или майонеза на сандвичи. Нарежете авокадо на върха на вегетарианска или пуешко бургер за сърдечна алтернатива на сиренебъргер. Плодът осигурява много ароматен начин да даде на тялото ви това, от което се нуждае.

Гледай видеото: Мнд (11) - Карфиолени

Оставете Коментар