Ето какво трябва да знаете за мелатонин

Постигането на достатъчно сън е жизненоважно и когато нашето тяло не стигне достатъчно, започваме да усещаме ефектите. Мелатонинът е хормонът, който контролира съня ви и се произвежда от епифизната жлеза (която е размерът на зърно от ориз) в мозъка.

Вашето тяло контролира колко мелатонин се произвежда, нещо като вътрешен часовник, а в повечето хора нивата на мелатонин са едва забележими през деня, защото епифизата е неактивна. Въпреки това, към вечерта, нивата на мелатонин ще се повишат и това ще стане, когато станете уморени.

Никога ли нивата на мелатонин остават постоянни? Е, не, не точно, защото според WebMD, светлината влияе и върху нивата на мелатонин, така че през зимните месеци тялото ви може да произведе мелатонин по-рано или по-късно от нормалното. Нивата на мелатонин също започват да спадат, когато сте по-възрастни.

Възможно е също така да сте виждали мелатонин в хранителните добавки (под формата на хапчета) в магазина и често се приемат от хора, които се опитват да заспят или се опитват да поемат контрола върху цикъла на съня си (например, ако съня им е прекъснат от нощните смени ) или за лечение на хронични клъстери на главоболие. Но ето какво трябва да знаете за тези добавки преди да решите да ги вземете.

В повечето случаи приемането на ниски дози мелатонин е напълно безопасно, но не се препоръчва при деца или бременни жени и ако не сте сигурни дали да го приемете или не, е добре първо да говорите с лекар. Съществува и малко объркване по отношение на препоръчителната доза и според Reader's Digest, Д-р Джеймс А. Роули заяви: "Тъй като мелатонинът не е предписан медикамент, диапазонът от налични дози е широк и няма установена доза за пациенти с безсъние или разстройство на съня."

Съществуват и някои нежелани реакции, свързани с приемането на мелатонин, и може да се почувствате уморени на следващата сутрин и да почувствате чувство за замайване, да имате ярки сънища и промяна в кръвното налягане или по-ниска телесна температура.

Преди да приемате добавки, не забравяйте, че това не е единственият начин да лекувате разстройство на съня и може да ви бъде полезно да изследвате алтернативи. Прекъсването на съня ви може да бъде причинено от нещо толкова просто, колкото е избягването на сините светлини на екрана, преди да заспите (за които се доказва, че потискат нивата на мелатонин в организма) или прескочите дрямка в късния следобед.

Гледай видеото: Why do we sleep? | Russell Foster

Оставете Коментар