9 храни, които трябва да бъдат в хладилника

Пътуването, което предприемате, за да постигнете успех в отслабването и поддържането на теглото, е дълго, трудно, леко навигационно. Необходима е много работа, отдаденост и подкрепа от приятели и семейство. Има обаче някои стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете малко по-лесно достигането на вашите уелнес цели. Една от най-големите стъпки, които можете да предприемете, е винаги да сте подготвени предварително. Сложете палубата във ваша полза, като съхранявате хладилника и фризера със здравословни напитки, така че да имате съставките за разнообразни хранителни ястия и леки закуски, на ваше разположение.
В хладилника
1. Яйца
Те са икономични, удобни и опаковани от глад-squelching протеин. Въпреки че някои стари хладилници имат онези сладки, перфектно оформени държачи за яйца във вратата, ги съхранявайте в оригиналните им контейнери на един от рафтовете.
2. Пресни плодове и зеленчуци
Съхранявайте ги в отделни чекмеджета (етиленовият газ, получен при узряване на плодове, може да разваля близките зеленчуци). Измийте продуктите непосредствено преди употреба.

Проучванията показват, че работата с регистриран диетолог може да увеличи шансовете ви да намалите теглото си и да я задържите. Регистрирайте се с диетолог FitDay днес!

3. Млечни продукти без мазнини и ниско съдържание на мазнини
Изследванията показват връзка между консумацията на нискомаслени млечни продукти и намаляването на мастната тъкан. Заредете с обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирена с намалено съдържание на мазнини и извара.
4. Подправки
Оцет, мустаци, маринати, леки превръзки, сосове, сосове и салса добавят мега-дози на вкус към вашите храни без добавяне на тон калории или мазнини. Поддържайте добро снабдяване с тези артикули, които могат безопасно да се съхраняват на вратата на вашия хладилник.
5. Lean Meat
Леко разфасоване на месо (изтъркайте думите "къдра, крака" или "кръг" при закупуване на разфасовки), пилешки гърди с обезкостено пилешко месо и чиста месо (с цел най-малко 90% постно или по-слабо) бързо подготвени и гъвкави протеини. Те трябва да се съхраняват на долния рафт и да се използват или замразяват в рамките на няколко дни след покупката. Протеиновите храни трябва да поемат не повече от ¼ от пространството на вашата чиния.
Във вашия фризер
6. Замразени плодове
Замразените плодове се взимат и замразяват при максимална зрялост, което означава, че всичките им полезни хранителни вещества са заключени. Освен това, замразените плодове често са по-евтини от свежите, особено ако плодовете, които търсите, не са в сезон. Използвайте замразени плодове в сладкиши, пълнозърнести кифли, палачинки, вафли или горещи зърнени храни.
7. Замразени зеленчуци
Замразените зеленчуци са хранителни вещества, с ниско съдържание на калории, икономични и вкусни добавки за множество рецепти. Антиоксидантни и богати на фибри зеленчуци лесно могат да се добавят към гарнитури, тестени ястия, супи и пържени картофи.
8. Хляб и зърнени продукти
Пълнозърнест хляб, тортили и сандвичи могат да бъдат замразени и размразени по-късно за храни като френски тост, топи, буртита, тайна и домашно приготвени крутони.
9. Риба и морски костур
Често можете да намерите замразени филета от риба и опаковани черупчести в продажба. Това е достъпен начин да запазите постно изтеглени източници на протеин на ръка по всяко време. Рибите и ракообразните са натоварени с основни минерали, сърдечно-здрави мазнини и протеини за изграждане на мускулите. Новите форми от тях често са скъпи, но формите, които се продават замразени, обикновено са по-евтини. Или, ако се продава прясна риба, купете прилична част и я замразите сами.

Гледай видеото: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним!

Оставете Коментар