Как да направите тяло тегло Squat

Изпълнението на тренировка за клек телесна маса ще ви помогне да отолите долната част на тялото си. Тежестта на китката е фитнес план за простото огъване на коляното. Можете да правите клепачи на телесно тегло почти навсякъде и толкова често, колкото искате, за да сте красиви и здрави.

подготовка

Когато ще направите серия от телесно тегло, клякайте, разтегнете краката си и долната част на гърба, за да се затоплите. Ако имате проблеми с коляното, преди да започнете тренировката, уверете се, че носите опора за подкрепа или залепете коляното си. Ако искате да направите клепачи на телесно тегло у дома си, тренирайте с партньор, за да можете да се насладите на ползите от упражнението.

Изпълнение на телесно тегло Squat

За да извършите клякане с телесно тегло, протегнете ръцете си направо пред себе си с дланите надолу и поддържайте краката си на пода малко по-широки от раменете си. Бавно огънете краката си, за да започнете упражнението и не забравяйте да държите гърба си възможно най-прав. Трябва също така да държите главата си нагоре и да се оглеждате направо по време на упражнението. Дръжте нозете си на пода, докато клетите. Когато бедрата ви са успоредни на пода, стойте назад, за да завършите първото повторение. Опитайте се да направите поне 10 повторения и след това направете кратка почивка.

Вземете малко вода и издължете малко повече, докато не сте готови да започнете следващия набор. Ако сте имали проблеми с поддържането на баланса си по време на първия сет или ако упражнението е било твърде трудно за изпълнение, опитайте да поставите ръцете си върху бедрата си за няколко повторения по време на следващия набор. След като увеличите здравината на краката си, ще можете лесно да извършите движението с ръцете ви изтеглени пред вас.

Увеличаване на интензивността

За да увеличите интензитета на клекатите с телесно тегло, опитайте се да извършите упражнението за определен брой минути, вместо да преброявате повторенията. Например, задайте таймер за 5 минути и след това продължете да правите клепачи на телесно тегло, докато изтече времето. След като развиете повече сила в краката си, ще можете да увеличите броя на минутите, които тренирате. Ако имате някакво болка в коляното на следващия ден, за целите на безопасността, може да искате да намалите броя на минутите при следващия път, когато направите клекане на телесно тегло.

Друг начин да увеличите интензитета на клепатите с телесно тегло е чрез извършване на друго упражнение веднага след като завършите комплект от клекове. Например, след като завършите комплект от кляками, направете друго упражнение за телесна маса, като напр. Можете дори да опитате клякам, натискане нагоре и седящи нагоре, всички на ред без почивка. Пребройте тези три упражнения като един набор, след което опитайте да направите най-малко три съвкупни комплекта, за да получите страхотна тренировка за цялостна фитнес.

Гледай видеото: Тренировка за Бедра и Прасци във фитнес зала | По-големи Крака в 8 лесни стъпки

Оставете Коментар