Как да намерите най-добрия личен треньор за вас

Намирането на добър треньор е лесно, но намирането на най-добрия треньор ще отнеме малко работа. Всичко е за намиране на инструктор, който познава тялото ви и ще ви приспособи към програмата за упражнения. Добрият треньор ще:
Стъпка 1: Оценявайте ефективността си
Оценката на вашето състояние ще бъде направена чрез редица тестове:
Тест за състава на тялото - Този тест включва приемането на общото ви тегло, като използвате калпадери за издърпване на кожата, за да изпробвате общия процент на мазнините в тялото си и да определите слабото телесно тегло. (Издръжливостта на телесното тегло е най-важното нещо, което трябва да разберете, тъй като това ще помогне на обучителя да знае колко мазнини трябва да загубите.)
Изпитване на якост - Ще ви бъдат дадени много тежки тежести, които ще повдигнете, и ще трябва да се вдигнете, докато не успеете да определите къде са вашите мускули от гледна точка на сила и сила.
Тест за издръжливост - Ще ви бъдат дадени по-леки тежести за повдигане, но ще ги повдигнете от 20 до 25 пъти.
Кардио тест - Често ще се провежда тестов тест за тестването на аеробния ви капацитет и ще помогне на треньора да види къде се намирате в кардио тренировката.
Тест за гъвкавост - един прост тест за седалката и обхвата ще помогне на обучителя да определи колко сте гъвкави. Това е необходимо, тъй като гъвкавостта ще ви помогне да намалите риска от нараняване, докато работите.
Стъпка 2: Определете Вашия основен метаболитен процент
След като физическото Ви представяне бъде тествано, фитнес треньорът трябва да определи основния ви метаболитен процент. Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, независимо от нивото на активност.
Слабото телесно тегло вече ще бъде измерено и броят ще бъде използван за определяне на основния ви метаболитен процент. Фитнес инструктори, сертифицирани от Националната федерация на професионалните обучители, използват тази формула, за да определят BMR:
LBW х 11 = BMR
Пример: Слабото телесно тегло е 150 паунда. Умножете това с 11, а основната ви метаболитна скорост е 1650. Това означава, че тялото ви изгаря 1650 калории самостоятелно всеки ден.
След като треньорът има този номер, той ще може да разбере колко калории трябва да добавите (за увеличаване на теглото) или да извадите (за отслабване) от ежедневния си хранителен режим - или колко от тях ще трябва да изгорите за безопасно тегло загуба.
Стъпка 3: Изпробвайте кръвното си налягане и сърдечния ритъм
Редовното упражнение намалява кръвното налягане, но първоначално треньорът трябва да вземе тест за кръвно налягане, за да бъде безопасно.
Вашият сърдечен ритъм също трябва да се изчисли, за да се определи интензивността на вашите тренировки:
Максимална сърдечна честота = 220 - (Вашата възраст) (Пример: Вие сте 45, така че {220 - 45 = 175})
Скоростен сърдечен ритъм = Брой сърдечни удари за 10 секунди (когато е в покой) x 6
Не забравяйте, че прицелната сърдечна честота ще бъде между 60 и 90% от максималната ви сърдечна честота - в зависимост от тренировката. Треньорът ще трябва да знае тези неща, за да гарантира, че програмата е оптимизирана за вашето тяло.
Стъпка 4: Създайте програма за вас
След като треньорът има всички тези неща, той ще може да създаде програма за вас. Програмата ще включва подробности като:
Брой повторения на набор - 4 до 6 за здравина, 12 до 15 за обща фитнес, 20 до 25 за отслабване.
Обучение по специфичност - Обучение за конкретен спорт или дейност.
Балансирана тренировка - Обучение на горната и долната половина на тялото, както и на сърцевината.
Желана интензивност - Насочване към оптималния пулс за тренировките.
След като имате програмата, сте готови да започнете да тренирате - с помощта на вашия професионален треньор!

Гледай видеото: Зодия Телец / Taurus

Оставете Коментар