Как можете да сте готови на плажа за 4 седмици

Ние всички го правим. Веднага след като резервираме тази ваканционна седмица (или две), започваме обратното броене на дните, които трябва да получите в оптимална форма "плаж". Знаеш ли, онзи, който те кара да не се притесняваш да влезеш в най-малкото количество дрехи, за да бъдеш приличен и да стоиш до непознати часове наред в горещото слънце. В идеалния случай вие сте човек, който има активен начин на живот. Ако не сте виждали във вътрешността на фитнес за възрасти, това рутинно ще ви помогне най-малко да достигнете до това плажно тяло.

4 седмици навън
Нека да формулираме някои основни принципи на тази тренировка ... всичко е за интензивност. Начинът, по който ще ви тренираме, изисква да правите интензивно движение за периоди с малко почивка между упражненията. Той е предназначен повече за дефиниция и мускулен тонус, отколкото за насипно състояние. Нека да започнем.
На този етап трябва да правите най-малко 45 минути упражнения минимум 3 дни в седмицата. Трябва да се прави комбинация от телесна сила и сърдечно-съдови тренировки, както и да се наблюдава диетата ви значително. Изрежете излишните бонбони и въглехидрати от бели брашна. Вашата проба тренировка трябва да бъде, както следва:
Комплекти от 15-20 повторения, изпълнени едно след друго, с останалата част от 1 минута след последното упражнение. Повторете всяка "обиколка" 2-3 пъти. Освен това трябва да извършите някакъв вид бягане, колоездене, ходене или друго предизвикателно сърдечно-съдово упражнение за още 20 минути след тази тренировка.
1. Стандартно захващане
2. Tricep Dips (Вижте как да направите Tricep Dip тук.)
3. Air Squats

4. Грижа за велосипедите

5. Плоча
6. Burpees

7. Швейцарски топки
8. Издърпайте Ups

3 седмици навън
Можете да мирише на морския въздух. Време е да засилите тренировките си. Трябва да упражнявате поне 45 минути (работещи за един час тази седмица) четири пъти седмично. Същите принципи се прилагат за тази тренировка, както в седмица 4, но сега сме до 3-4 обиколки на веригата.
1. Широко захващане
2. Tricep Dips
3. Air Squats
4. Грижа за велосипедите
5. Плоча
6. Burpees
7. Швейцарски топки

8. Издърпайте Ups
9. Планински катерачи


10. Странични дъски
11. 10 килограмова бухалка

Остават 2 седмици
В този момент в играта наистина започваме да се съсредоточаваме върху мускулния тонус. Тази седмица ще изпълняваме всяко упражнение за толкова много повторения, колкото можете да изпълнявате с отлична техника в интервали от 45-60 секунди. Повторете всяка обиколка 2 пъти. Трябва да правите тази рутина минимум 4 дни тази седмица, плюс допълнителна сърдечно-съдова тренировка, която да ви помогне с появата на определението.
1. Затворете или захващане с диамантен захват
2. Tricep Dips
3. Air Squats
4. Грижа за велосипедите
5. Плоча
6. Burpees
7. Швейцарски топки
8. Издърпайте Ups
9. Планински катерачи


10. Странични дъски
11. 10 килограмова бухалка
12. Core мост


13. Lunges

Оставащата седмица
Тази седмица е нашата седмица на помпата. Ние просто ще вървим на върха на това, което сме построили през последните три седмици. Изпълнявайте това три пъти тази седмица, тъй като ще трябва да опаковате кралицата на вагона за тази плажна екскурзия.
1. 35 Push ups (всякакви сцепление, които харесвате)
2. 35 хъркания
3. 35 Tricep Dips
4. 35-секунден плат
5. 35 Удари
6. 35 Lunges
7. 35 минути кардио тренировка

Придържайте се към този план и извлечете максимума от вашето плажно тяло. Дори ако вашето пътуване е помрачено от забавен име на урагана, ще имате страхотно плажно тяло във Facebook вашите снимки, които вашите приятели ще са толкова ревниви.

Гледай видеото: Да Се Изгубиш Нарочно | ЕП. 6 - Мед, Пот И Сълзи

Оставете Коментар