Вие загубихте теглото - Знаете ли как да го поддържате?

Отслабването е само по себе си подвиг, но за някои може да бъде още по-предизвикателно. Най-успешните губещи са тези, които създават здравословен начин на живот - консумират храни и извършват дейности, които се радват и могат лесно да направят до края на живота си.

Националният регистър за контрол на теглото, най-голямото перспективно проучване за дългосрочно успешно поддържане на загуба на тегло, е събрал данни за над 10 000 лица, които са загубили значителни количества тегло и са ги държали в продължение на години. По-долу ще намерите някои неща, които тези хора правят, за да поддържат теглото и начина си на живот.

Седемдесет и осем процента ядат закуска всеки ден.

Храненето на балансирана и здравословна закуска може да ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да си направите деня и може да ви помогне да избегнете прекалено глад и преяждане по-късно през деня. Яденето на въглехидрати ще даде на тялото ви енергия, но не забравяйте да включите някои протеини и / или здравословни мазнини, за да ви задържат.

Седемдесет и пет процента се претеглят най-малко веднъж седмично.

Проследяване на това, което се случва - не само с теглото си, но и с това, което поставяте в устата си и колко време сте активен, ви държи отговорни. Може да ви е от полза да запазите дневник. Изследванията показват, че хората, които следят усилията си, губят два пъти повече от хората, които не го правят.

Шестдесет и два процента гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.

Колкото повече време прекарваме в гледането на телевизия, толкова по-малко време прекарваме активно. Според списанието Медицина и наука в спорта и упражненията метаболизмът е по-нисък при гледане на телевизия, отколкото при извършване на други заседни дейности като четене, шиене или игра на дъска. Освен това вестникът на Американската медицинска асоциация намира, че гледането на няколко часа телевизионно време е риск от затлъстяване.

Деветдесет процента упражнения, средно около 1 час на ден.

Според Университета в Чикаго Медицина "Дейността, която използва 1,500-2,000 калории на седмица се препоръчва за поддържане на загуба на тегло." За повечето хора това се равнява на 60-90 минути на ден. Упражнението не трябва да бъде формално упражнение, може да бъде всяка комбинация от нещата, които ви харесват, независимо дали става дума за градинарство, ходене, танци, спорт и др.

Други съвети, предлагани от здравни специалисти, институти и агенции включват:

Бъдете подготвени за непредсказуемото.

Ако знаете, че сте емоционален човек, уверете се, че сте намерили здравословни начини да се справяте със стреса, преди да го удари. Някои от възможностите могат да бъдат да се разхождате, да се обадите на приятел или да поговорите с професионалист. Ако обичате парти храна, не забравяйте да ядете пълнене и здравословно хранене, преди да отидете, така че да можете да се насладите на малки порции от лакомства, без да излизате зад борда. Ако времето ви отнема често и не можете да ядете редовни ястия, уверете се, че имате здравословни закуски наблизо.

Знайте какво ядете.

Уверете се, че държите под око това, което ядете, главно като гледате общия прием на калории. Запознайте се с етикетите на храните и не забравяйте да проверите хранителното съдържание на храните преди да отидете да ядете.

Пропуснатите са добре, рецидивите не са такива.

Спирането е малко приплъзване на усилията ви, докато релапсът е пълно възстановяване на предишните модели на хранене и активност. Пропускът е наред, не се преборете с него. Това не е провал - погледнете следващото си хранене като шанс за повторно ангажиране с вашия здравословен начин на живот. Рецидивите, обаче, обикновено се свързват със значително възстановяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че е важно да се идентифицират ситуации, които могат да бъдат с висок риск и да се подготви план за справяне с тези ситуации.


Най-добрите приложения за проследяване на вашата диета

Гледай видеото: Fly with the Jetman | Yves Rossy

Оставете Коментар