При каква възраст трябва да приема калциеви добавки?

Калциевият и калциевият добавки могат да изиграят костно-спестяваща роля в живота ви, независимо колко сте на възраст. Обикновено се смята, че децата имат нужда от калций за разрастващите се кости, но мнозина не осъзнават, че растежът на костите не спира там. Докато сте на възраст, калций става още по-важно за изграждане и поддържане на костите и предотвратяване на остеопорозата.

Чрез консумирането на храни, богати на калций през целия си живот, упражняване и приемане на адекватни количества витамин D, магнезий и допълнителни витамини и минерали, ефектите от лишения от калций могат да бъдат сведени до минимум. Все пак никога не е твърде късно да увеличите приема на витамин и минерал с калций и други кости и да започнете да укрепвате костите си.

На каква възраст трябва да започна да приемам добавки?

Калциевите добавки могат да помогнат за предотвратяване на костна загуба както по време на бременност, така и след навършване на 35-годишна възраст. Това е времето, когато костите започват да естествено тънки. Въпреки че всички хора губят костна маса, тъй като пораснат, жените са изложени на по-висок риск от костна загуба, особено след менопаузата. Ако не можете да получите подходящо количество калций във вашата диета, важно е да започнете да приемате добавки по това време.

Колко калций трябва да консумирам?

Препоръчва се да не консумирате над 2500 милиграма калций дневно. Ако приемате калциеви добавки и консумирате калций-обогатени продукти като зърнени храни, хляб и сокове, трябва да сте сигурни, че не превишавате тази препоръка. Въпреки че е трудно да се получи прекалено много калций само от хранителни източници, когато се приемат добавки и се ядат обогатени храни, е много по-лесно да се прекалява.

Една диета, богата на млечни продукти, както и листни зеленчуци, като зеле, карамфил и хляб, ще ви дадат необходимия калций във вашата диета. Проследявайте приема на калций в продължение на няколко дни и го изчислявайте средно, за да определите дали сте достигнали знака от 2500 милиграма или под него. Можете да използвате онлайн дневника на Fitday, за да проследявате ежедневната консумация на калций. Ако сте по-долу, започнете да приемате калциева добавка.

Друг фактор, който трябва да обърнете внимание, е, че дори ако получавате правилното количество от тези жизненоважни минерали, важно е да се упражнявате така, че тялото ви да се държи върху тези минерали и да изгражда вашата костна маса.

Кои калциеви добавки са най-добри?

Има много видове калциеви формули и марки. Не забравяйте да проверите количеството елементарен калций върху етикета, тъй като това е количеството калций, което тялото ви действително ще получи от таблетката.

Калций винаги ще се комбинира с други съединения, като карбонат или цитрат. Докато калциевият карбонат обикновено е по-евтин, калциевият цитрат е по-добър избор за по-възрастните възрастни, които може да нямат стомашна киселина, за да абсорбират правилно карбонатите. Въпреки това, добавките с калциев цитрат съдържат само половината от количеството калций като добавки от калциев карбонат и следователно може да се нуждаете от по-висока доза, за да получите същото количество калций.

Винаги трябва да приемате калциеви добавки с голяма чаша вода и с или след хранене. За да увеличите абсорбцията, може да искате да приемате по-ниска доза добавка няколко пъти на ден, вместо по-голяма доза наведнъж.

Гледай видеото: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Оставете Коментар