5 начина Kettlebells Помощ тон

Много от водещите обучители и експерти по фитнес са помогнали на клиентите да намерят някаква специфична стойност и ползи при разработването на кетълбел. Тези уникални инструменти за фитнес ви помагат да работите с множество мускулни групи, като добавите допълнителни компоненти към рутинни процедури, които ще предизвикат тялото по различни начини. Kettlebells са инструменти за съпротива; те имат тегло. Те правят тялото да реагира на товара, поставен на крайниците и върху торса. Kettlebells също създават дисбаланс, на който тялото трябва да отговори. Голяма част от силата на тренировка чрез кетълбел е в тези два принципа. Ето 5 начина, по които хората могат да използват kettlebells за тонус на мускулните групи.

  1. Кетълбъл люлки - За някои от тези класически кетълбел дейности, съпротивлението или теглото на kettlebell работи срещу горната част на тялото. В други, въпреки че раменете правят люлеенето, бедрата вършат много работа. Тези люлеещи се дейности могат да укрепят и да изгладят бедрата и подобни мускулни зони, както и горната част на тялото. Опитайте с една ръка и две ръце люлки и вижте какво е точно за вас.
  2. Почиства - Тази дейност включва както люлка, така и асансьор. Почистването е друг начин да работите и да тонирате редица мускулни групи, включително и горната част на тялото, тъй като традиционната крайна позиция включва задържането на котлетата в горната част на ръката. Има няколко варианта на това, които са популярни сред обучителите.
  3. Deadlifts - Deadlifts са една от опростените дейности, свързани с някой инструмент за съпротива. С кетълбел, те помагат за тонизиране и укрепване на сърцевината ви или на мускулите, поддържащи гръбнака ви, както и на други различни части на тялото.
  4. Jerks - Kettlebell jerk е друго "plyometric" упражнение, което се възползва от експлозивни движения, които използват теглото на kettlebell. Някои варианти включват удължаване на ръката, докато държите котелчето. Това е друг начин за тонизиране и укрепване на ръцете, като същевременно се предоставят повече за сърцевината и свързаните мускулни групи.
  5. Lunges - Клетката на кетълбул често отменя част от съпротивлението върху мускулите на краката. Чрез разширяване на крака и намаляване на центъра на тежестта на тялото, потребителят разпределя съпротивлението за някои специфични печалби. Lunges са начин да се укрепи долната част на тялото и да се създаде по-мощен капацитет за отговор на тялото с напреднали набори от обучение.

Използване на Kettlebells

Много експерти препоръчват на потребителите да започнат с по-малки, леки кетълбелки, преди да се придвижат към други, които ще осигурят по-голямо обучение по отношение на теглото. Повечето са съгласни, че по-лекият kettlebell все пак ще осигури добра мускулна работа, ако се използва правилно. Съществува и по-малък шанс за нараняване, когато потребителят напредва бавно през размерите на наличните кетълбели. Някои смятат, че една жена ще започне с кетбел от 18 кг, а мъж с kettlebell около 30 кг. Всеки отделен потребител може да изпробва кетълбел в магазин или фитнес зала, за да види какво се чувства правилно.

Малко изследвания биха могли да направят kettlebell ценна част от вашата редовна тренировка. Проверете потенциала на тези международни инструменти за фитнес и вижте защо толкова много хора се гледат за тях, за да получат мускулите в добра форма и да ги поддържат активни, за да предотвратят евентуална атрофия.

Оставете Коментар