Как да подобрим гъвкавостта бързо

Много хора не знаят как да подобрят гъвкавостта, особено след определена точка. Но подобряването на гъвкавостта ви е по-лесно, отколкото си мислите, и можете бързо да го направите. Ето няколко прости стъпки, които помагат да подобрите гъвкавостта си бързо.

Обърнете се към вашата гъвкавост

Не можете да спечелите гъвкавост, ако не сте готови да се ангажирате с рутина за разтягане. В идеалния случай трябва да се простирате от 20 до 30 минути всеки ден. Нежните разтягания, когато се извършват редовно и повтарящо се, могат да доведат до големи подобрения в гъвкавостта.

Дишай дълбоко

Когато дишате равномерно и бързо, тялото ви остава напрегнато и ще се почувствате развълнувани и високо натоварени. Трудно е да се разтегнете правилно, когато се чувствате по този начин.

Когато изпълнявате простичките си, дишайте дълбоко, напълно и бавно. Дълбокото дишане е от решаващо значение за разтягане и увеличаване на гъвкавостта. Дълбокото дишане успокоява нервната възбуда, за да помогне на тялото ви да се отпусне. Дълбокото дишане също така окислява мускулите, за да подобри притока на кръв към мускулните тъкани и да премахне млечната киселина, като и двете могат да стимулират мускулните влакна да се простират по-дълбоко, отколкото биха продължили дишането.

Ще разберете, че дишате дълбоко, когато коремът ви се разширява, преди гърдите и гръдния кош да започнат да се разширяват. За да помогнете на мускулите си да се отпуснат по-пълноценно, бройте до четири, докато вдишвате, а след това изчакайте шест, докато издишвате. Дългите издишвания помагат на тялото да освободи напрежението.

Вдишвайте мускулите си

След като се впуснете в навика да дишате дълбоко, напълно и бавно, започнете да вдишвате мускулите си. Това не е толкова сложно, колкото може да звучи за онези от вас, които никога не са го изпробвали. Просто си представете, че дишането ви движи мускулите, които се протягате. Ако имате проблеми с това, започнете с дишане в мускулите на раменете, гърдите и горната част на гърба; това ще бъде най-лесно, тъй като тези мускули директно заобикалят белите дробове.

Когато фокусирате вниманието си върху мускулите, които се стремите, докато дишате дълбоко и напълно, ще започнете да усещате, че мускулите се отпускат все повече и повече при всяко издишване. Ще можете да постигнете по-голяма гъвкавост в този мускул по-бързо, отколкото бихте направили, ако просто го опънете, без да обръщате внимание.

Договор и релакс

Последната стъпка в увеличаването на вашата гъвкавост бързо е да свиете мускулите си, да задържите контракцията за 20-30 секунди и след това да се разтегнете отново. Когато мускулите са принудени да останат свикнали в продължение на много секунди, а след това, когато най-накрая им е позволено да се отпуснат, те се отпускат дори повече, отколкото преди да сте ги договорили, за да започнете. Протягането на мускулите след свиването им в продължение на 20-30 секунди трябва да ви позволи да се движите далеч по-дълбоко в стречинг упражненията.

Повторете вашите прости

Повтарянето е от ключово значение за бързото постигане на гъвкавост; повтаряйки упражненията си за разтягане два или три пъти на разтягане сесия позволява на мускулите ви да растат по-бързо, така че можете да отидете от твърда да разделя в нито един момент. Когато повтаряте сесията си за втори и трети път, ще забележите голяма разлика в собствената си гъвкавост. Ще откриете, че можете да отидете по-дълбоко в участъците и да ги задържите по-дълго.

Гледай видеото: How to speak up for yourself | Adam Galinsky

Оставете Коментар