5 страхотни упражнения с мини банди

Групите не са нищо ново за тренировки. Те са били наоколо години наред. Но мини бандите са малко по-нови за сцената и могат да бъдат използвани по различни начини. Ето само някои от възможностите, които можете да направите с мини банди, които наистина ще предизвикат вашето тяло и тренировка.

Странични стъпки

Поставете мини лента около глезените. Дръжте краката си насочени право напред и леко подкоси коленете си, като ханша седи назад и торса напред в атлетична позиция. Излезте широко с десния си крак, сложете го и след това долейте левия си крак, така че краката ви да са на няколко сантиметра един от друг. Можете да редувате стъпките към всяка страна или да направите 10-15 в една посока, а другата. Направете предизвикателството, като ускорите това в разбъркване. Вашият сърдечен ритъм ще се повиши и вашите глуте и бедрата ще усетят изгарянето!

Огънят вашите дъски

Плочата е чудесно цяло тяло, което наистина удря сърцето ви трудно. Сега можете да направите това още по-предизвикателно. Поставете лентата около глезените си и влезте в дъската. Повдигнете десния си крак от земята и бавно извадете крака настрани, назад, после направо нагоре и надолу за един пълен представител, докато държите дъската. Направете 10-15 на десния си крак, почивка, след това повторете с левия си крак.

Откатите

Можете да насочвате трицепсите си към лентите, като извършите обрат. Застанете с краката си рамене широк и коленете леко огънати. Задръжте лентата в лявата си ръка и огънете лакътя, така че лявата ви ръка да се издигне до дясното рамо. Хванете другия край на лентата с дясната си ръка. Наклонете се напред и дръжте дясната си горна ръка до торса. Натиснете назад, затегнете трицепсите си, след това се върнете в началната позиция за едно повторение. Повторете 10-15 пъти, след това превключете страни. За да стане още по-трудно, можете да направите това от позиция с една ръка на пода или издигната на пейка.

Разширения за крака

Можете да седнете на един стол или на пейка и да изпълнявате разширенията на краката за вашия квадрицепс. Седни и поставете лентата около глезените. Дръжте десния си бедро паралелно на пода и бавно изправете крака си. Поставете пауза в горната част на движението и бавно се върнете в началната позиция за едно цялостно повторение. Направете всички повторения отдясно, след това повторете на левия крак. Направете предизвикателството и работете баланса си, като направите това. Поставете лентата около десния глезен и обвийте лентата около дъното на левия си крак, за да стоите. Повдигнете десния си крак, така че бедрото ви е успоредно на пода. Дръжте бедрата си успоредно, когато изправите и огънете десния си крак. Завършете репликите си от тази страна, след което преминете наляво.

Удари тези глуте и хамс

Свързването е популярно, защото можете да го направите без никакво оборудване. Въпреки това, много хора се чувстват само в техните hamstrings, въпреки че вашите glutes трябва да вършат по-голямата част от работата. Поставете лентата около бедрата си точно над коленете. Бандата ще издърпа бедрата заедно, така че трябва да захванете бедрата и глутетата си, за да пазите коленете си по време на движението. Прекарайте през петите си, докато вдигате бедрата си възможно най-високо, стискайки глутетата си. Задръжте за една до две секунди, преди да бавно спускате. Можете да направите това по-предизвикателно, като издигнете краката си върху топка или пейка и изпълнявате своите повторения.

Гледай видеото: Rachel Botsman: The case for collaborative consumption

Оставете Коментар