Значението на след възстановяването на упражненията

Много хора, които подценяват значението на след възстановяване след физическо натоварване, често нямат достатъчно енергия на следващия ден. Получаването на подходящо количество хранене и почивка е от съществено значение, за да се възстанови както умствено, така и физически от напрегната тренировка. Ако очаквате, че няма да имате достатъчно време, за да възстановите напълно след определена тренировъчна сесия, може да помислите за намаляване на интензивността на тренировката, за да позволите на тялото ви да се лекува.

Психологическо възстановяване

Някои високопоставени спортисти имат голям натиск върху тях, за да могат да се справят психологически. Макар че може да не сте елитен спортист, след упражняване все още трябва да позволите на ума си да се възстанови, както и вашето тяло. Независимо дали сте студент или живеете, важно е да знаете колко психическа почивка имате нужда след тренировка, за да можете да изпълнявате задачите си ефикасно на следващия ден.

Ако усетите признаци на депресия или умствена умора ден след тренировка, може да сте прекалено тренировъчни. Отнеме няколко дни, за да позволи на тялото ви да се презареди и след това да видите как се чувствате следващия път, когато упражнявате. Ако проблемът продължава, може да искате да преминете към различен тип упражнения или да се консултирате с лекар, ако е необходимо.

Физическо възстановяване

Видът на упражнението и продължителността на тренировката ще повлияят на времето за възстановяване, от което се нуждаете. Например, ако сте маратонски бегач, има вероятност да имате нужда от повече време, за да се възстановите, отколкото някой, който работи само на пет мили по време на тренировъчна сесия. Ще можете да разберете колко почивка тялото ви се нуждае, след като извършите определено упражнение в няколко различни случая.

След като завършите тренировка, трябва да попълните изгубените течности и да ядете здравословно хранене, за да ускорите възстановяването на тялото си. Колко дълго чакате да ядете след упражняване е въпрос на предпочитание, така че може да искате да експериментирате с различни интервали от време, за да видите как тялото ви реагира. Например, някои спортисти избират да консумират храна, която съдържа голямо количество протеини веднага след като завършат тренировка за вдигане на тежести. Ако упражнявате да отслабнете, може да искате да изчакате малко повече, за да ядете, така че тялото ви може да изгори някои съществуващи енергийни магазини по време на възстановяване.

Ако не позволите на тялото ви да се възстанови напълно от напрегнато упражнение, рискувате да претърпите нараняване, ако повторите същото упражнение прекалено рано. Тъканните тъкани в мускулите ви се нуждаят от време, за да се лекуват, след като упражнението ги разруши, затова опитайте да работите с друга мускулна група, ако не се възстановите напълно от предишната си тренировка. Например, ако работите върху ръцете и гърба си по време на сеанса за вдигане на тежести в понеделник, упражнете краката си във вторник, за да дадете на ръцете си и назад повече време, за да се възстановите.

Гледай видеото: Разтягане след тренировка / Stretching after workout

Оставете Коментар