Поддържате ли добро здраве над 50?

Повече здравословни проблеми ще възникнат, когато станете по-възрастни и скоро ще се чудите как можете да поддържате добро здраве над 50. Доброто здраве е резултат от здравословния начин на живот, който включва здравословно хранене и редовни физически упражнения. Необходими са значителни усилия и дисциплина, за да сте здрави, когато сте навършили 50 години, но възнагражденията, които получавате в замяна, ще заслужават усилията си.

Здравословна диета

След като здравословното хранене е важна част от поддържането на добро здраве над 50 години. Когато сте на повече от 50 години, метаболизмът на тялото ви няма да бъде същият като когато бяхте на 30 или 40-годишна възраст. По този начин тялото Ви ще се нуждае от различни хранителни вещества, за да остане здравословно и трябва да ядете определени видове храна, за да сте сигурни, че всички хранителни нужди ще бъдат удовлетворени.

Препоръчва се да консумирате повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат добри количества витамини и антиоксиданти, които могат да понижат риска от различни заболявания, вариращи от сърдечни заболявания до рак. Някои от зеленчуците, които трябва да включите в ежедневната си диета, са спанакът, зелените зеленчуци, зелето, броколите, тиква, зелето и бобовите зърна. Плодовете, които трябва да консумирате, включват портокали, ябълки, грозде, диня, праскови, череши и круши.

Също така е важно да ядете повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесена каша и цяла пшеница. Известно е, че пълнозърнестите храни имат много ниско съдържание на мазнини и съдържат добри количества фибри, белтъчини, витамини и минерали, които могат да имат полза за вашето здраве по много начини. Също така трябва да се опитате да консумирате повече сирена, кисело мляко и яйца, тъй като тези храни могат да подобрят здравето на костите и да контролират хипертонията.

Когато сте на възраст над 50 години, трябва да ядете постно месо, като пилешко и пуешко, както и прясна риба, защото съдържат по-малко мазнини и холестерол. Също така, препоръчително е да използвате сърдечно ориентирани масла, като зехтин, за да го направите. Уверете се, че пиете много вода всеки ден, за да поддържате тялото си добре хидратирана.

Мъжете над 50 години могат да повишат цялостното си здравословно състояние, като приемат витамини и протеинови добавки, докато жените могат да останат здрави, като приемат витамини, калций и минерални добавки.

Храни и навици, които трябва да избягвате

Има и някои видове храни, които трябва да се въздържате от консумация, ако искате да се насладите на добро здраве над 50 години. Те включват преработени храни, преработена бяла захар, печени продукти, произведени от преработено брашно, храни с високо съдържание на сол, пушени храни, -карбохидратни храни, консервирани храни, консервирани напитки и преработени сокове. Също така, не трябва да консумирате прекомерно алкохол или да използвате никакви тютюневи изделия, тъй като тези вещества са много вредни за здравето.

Редовно упражнение

Храненето на правилната храна и премахването на лошите навици може да ви помогне да преодолеете много здравословни проблеми, но все още трябва да водите активен начин на живот, за да постигнете оптимално здраве. Редовното упражнение може да подобри кръвообращението, да стимулира обмяната на веществата, да укрепва мускулите и да изгаря излишните калории. Препоръчва се всеки ден да правите 30 минути до 1 час сърдечно-съдови упражнения. Също така, трябва редовно да провеждате някои стимулиращи умствени дейности, за да поддържате ума си остър и здрав.

Гледай видеото: Клуб Здраве - Правилно хранене и отслабване без диети

Оставете Коментар