Ръководство за здравословно хранене на празниците

Празниците са на нас с 6 седмици изкушения от края на ноември до началото на януари, с добре почитатели, които оставят плочки за бисквитки в офиса или капка с глупости третира като пухкави или сирене топки като празнични подаръци. Резултатът: Много хора получават значителна тежест по време на празниците, но тази година читателите на FitDay могат да се хранят добре, да пият умерено и да се веселят, без да направят мащаба ваш враг.

Всяка година през последните три десетилетия американците са натрупали тегло. Две проучвания от началото на 2000 г. потвърдиха феномена увеличение на теглото на празниците: Изследователите от Центъра за изследване на човешкото хранене (USDA) по проблемите на човешкото хранене откриха, че 51% от годишното увеличение на теглото се получава през ваканционния сезон. Смята се, че увеличаването на теглото през зимата е важен фактор за епидемията от нашето народно затлъстяване (Nutr Rev 2000; 58 (12): 378-9). Проучване на Националния институт по здравеопазване също показа, че празното тегло обикновено не се губи през пролетните или летните месеци. Ето защо зимното увеличаване на теглото допринася значително за увеличаването на телесното тегло, което често се проявява в зряла възраст (N Eng J Med 2000; 342 (12): 861-7). Така че най-добрата фитнес стратегия е да се избегне натрупването на първо място.
Избягване на изкушенията
Наистина ли си гладен? Или просто жадувате за това, което е преди вас? Бъдете в съзнание и определете дали имате истински, физически глад. Не яжвайте само за храна. Да, храната е там, но това не означава, че сте принудени да ядете (но ако това е вашата философия, планината също е там, така че изкачете я!). Следвайте нашите стратегии за хранене и упражнения, за да поддържате фитнес приоритет този сезон - можете да почувствате добродетелта, като гледате други хора, които се шлапат върху неща, които знаете, че наистина не искате или не.
  • Не прескачайте храната, Ставайки прекалено гладен, само ви подготвя за преяждане. Направете си време за богата на фибри закуска и обяд (включително въглехидрати, протеини и мазнини), за да ви накарат да се чувствате комфортно до вечерята и да помогнете за избягване на по-консумирана храна по-късно през деня.
  • Яжте дневните си изисквания за здравословни храни, преди да се отдадете на екстра, Ако не сте имали най-малко 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци днес, прехвърлете купата от картофен чипс и отидете за crudités или смесване на гладка.
  • Излезте; не прасе, Направете цяла палитра от цветове, които се намират в продуктите, за да получите пълната гама от антиоксиданти, фитохимикали и добра доза фибри. Имайте поне 1 порция зелени листни зеленчуци и 1 червено, жълто и оранжево ястие всеки ден и добър източник на плодове от витамин С, за да поддържате настинки в залива.
  • Кук ниско съдържание на мазнини у дома, Печете вместо пържене; добавете вода или бульон вместо мазнина. Печете с пълнозърнести храни и преминете от масло или мазнина до ябълка. Направете вегетариански бонбони поне веднъж седмично.
  • Следете приема на храна с дневник за храна, Друга възможност е да помогнете на приятел да ви държи на път.
  • Не се зареждайте със сезонни третирания, Те ще бъдат навсякъде, където ще се обърнете, затова ги държите извън къщата. Ако трябва да имате бонбони, има вероятност да има една при следващата ви спирка.
На партито
  • Планирай напред, Когато посещавате близки и знаете опасността от храна, която очаквате, носете здравословна, нискомаслена алтернатива, като ястие на базата на зеленчуци, и оставяйте естествените аромати да пеят. Не ги скривайте под капки масло, сметана, сирене или морково брашно - леко парообразни зеленчуци (този метод също така ги пази колоритен) и сезонно зеленчуци с лимонов сок и копър или оранжеви зеленчуци с ябълково ябълково вино и канела. Доставянето на хранителни ястия ще бъде оценено от здравомислещите партита-посетители, и по този начин, вие знаете, че ще има нещо здравословно за ядене.
  • Определете приоритета си, Проучете всички предложения. Не е нужно да изпробвате всички опции на масата - изберете храни, които обичате и се чувствайте свободни да опитате някои нови храни.
  • Направете само едно пътуване до бюфета, След като сте напълнили чинията си, поставете себе си далеч от бюфета, за да предотвратите разтърсване.
  • Задоволете се с малки количества, Чували сте го преди: първият вкус е толкова добър, колкото получава. Имате една "бисквитка" вместо един от всеки вид.
  • Прескачайте кубчета сирене, биволски крила и други пържени храни, Напълнете половината си чиния със салата и сурови зеленчуци, а другата половина с лъжици нискокалорични, енергизиращи храни, като скариди с лимонов сок или коктейл сос. Задръжте месото на общо 3 унции и прескочете соса.
  • Пауза между вземането на проби, Уверете се, че все още имате място за повече. Ако отидете на масата за десерти, изберете най-здравословния избор, като бисквитка от овесена каша, вместо плоча чийзкейк. След това танцувайте през нощта.
  • Поддържайте хидратирана, но леко на алкохол, тъй като тя добавя 150 калории за една напитка, Изпробвайте искрящата вода с обрат, сок и плодов сок, или коктейл от зеленчуков сок с тире от горещ сос и целулоза.
Holiday Fitness
Упражненията повишават чувствата на самочувствие, настроение, изображение на тялото и бдителност, и облекчават стреса (който може да е много по време на празниците). Плюс упражнението осигурява голяма социална възможност (по-добра от социалната игра, наречена "snacking"), и поддържа апетита под контрол. Освен това подобрява съня и, разбира се, подобрява общата си годност чрез увеличаване на загубата на мазнини, понижаване на кръвното налягане и укрепване на имунитета.
  • Не вземайте почивка от упражнениятад, Разбира се, имате много ангажименти и сте стресирани за известно време, но ще бъдете по-продуктивни и енергични, ако предприемате почивни дейности. Помислете за оживена разходка, с шейни с децата, туризъм в гората или пързаляне с кънки.
  • Променете дрехата си обратно в неблагодарна някога, След това го използвайте.
  • Извадете йога мат, вземете кучето на разходка и забележите радостта, която изпитвате при движението на тялото си!

Гледай видеото: Отслабване и здравословно хранене през зимата, как да запазим стройно тяло.

Оставете Коментар