Как да избегнете най-честите наранявания, свързани с упражненията

Травмите са част от живота на професионалния спортист. Тяхното упражнение с пълна интензивност ги поставя в по-голям риск от напрежение, навяхвания и контузии. За средностатистическия човек, обаче, няма причина да понасяте наранявания, когато тренирате във фитнес залата, в парка или по пистата. Много по-лесно е да се избегнат наранявания, свързани с упражнения; всичко, което трябва да направите, е:

Използвайте правилната форма

Формата е всичко! Вашето тяло може да се справи с много тежести, но само ако костите, мускулите и ставите ви работят ефективно. Уверете се, че сте научили подходящата форма и поза за всяко упражнение (особено потенциално опасни асансьори като Deadlifts или Squats) и поддържайте тази форма здраво за всеки репликатор. Колкото по-добра е вашата форма, толкова по-малък е рискът от наранявания.

Не претоварвайте

Една от най-глупавите грешки, които можете да направите, е да претоварите мускулите си. Ако добавите прекалено голяма тежест към вашия Squat, Bench Press, Deadlift или Curl, може да престанете да тренирате неправилно, за да компенсирате липсата на сила. Макар че е добре да прокарате мускулите си до умора и отвъд, трябва да направите това благополучно, Винаги работете с наблюдател. Ако свършите да работите сами, намалете теглото, за да можете да поддържате подходящата форма.

Загрейте първо

Загряването ще ви помогне да разхлабите здравите мускули, ставите и съединителната тъкан и да включите мускулите преди тренировката да започне. Прекарайте най-малко 5 минути, като преминавате през последователност от разтягания, като обмислите да прекарате 5 до 10 минути ходене или бягане на бягаща пътека (или ходене до фитнес залата). Малкото движение на светлината преди тренировката сериозно ще намали риска от наранявания.

Направете комплект за загряване

Това идва след вашето загряване и преди да удряте тежестите силно. Направянето на набор от леки вдигане на тежести ще помогне да активирате мускулите, които сте на път да използвате, но не рискувате наранявания, като изведнъж ги претоварите от придвижването. Един набор за загряване на мускулна група е повече от достатъчно, за да предотврати натоварването.

Обучете тялото си от всеки ъгъл

Кръстосаното обучение е ключът към намаляване на нараняванията. Наблюдателите може да не разполагат с мускулатура за повдигане на тежки тежести, а обучаващите се с резистентност са изложени на по-висок риск от нараняване, докато се движат или се занимават с тренировки по HIIT. Но като смесвате тренировките си и удряте тялото си от всякакъв ъгъл - издръжливост, издържливост, сила, мобилност, сърдечно-съдова издръжливост - подготвяте тялото си за всяка тренировка.

Слушайте тялото си

Ако чувствате началото на напрежение, изкълчване или някаква форма на болка, спрете да правите това, което правите. Малките болки обикновено са индикатор, че нещо не е наред. Направете почивка и променете нещата, за да избегнете по-сериозни наранявания.

Гориво горе

Вашето тяло се нуждае от вода, калории (200 до 300) и електролити (натрий и калий), които да преминат през тренировката ви. Уверете се, че пиете много вода и опитайте малко 30-60 минути преди да тренирате. С правилното гориво можете да преминете през всяка тренировка, без да се уморите (което води до лошо поза).

Няколко прости трика, но те могат да направят цялата промяна в света, когато става въпрос за намаляване на риска от упражнения, свързани с наранявания!

Гледай видеото: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Оставете Коментар