Защо бегачите обичат стълбите

Наблюдателите знаят стойността на интензивната тренировка. Така че повечето хора, които се опитват да увеличат здравето си и фитнес чрез кардио упражнения. Има много причини, поради които добавянето на стълбище или качване на стълби към вашата работа е добра идея. Тук разглеждаме някои от тях.

Навсякъде, по всяко време

Има много малко места, които можете да отидете в днешния свят и да не намерите стълби. Те работят там, където играете, и те са във вашия дом. Тя дори не струва нищо, за да ги използва. Но когато се използват правилно, те могат да осигурят всякаква добра тренировка като членство в салона. Те дори имат превъзходство над друго свободно и достъпно упражнение, пътно движение. В полъх на топлина, можете да намерите стълби хладно климатизирани, дори и в средата на деня. По същия начин мъртвите от зимата няма да забавят нито стълбистите. Тъй като те са толкова лесни за намиране, едва ли трябва да отделите специално време, за да ги използвате. Петнайсет минути по обяд и тренировка.

Обучение с висока интензивност

HIIT е обичан от много хора, които са сериозни за фитнес. Това означава да направите изключително трудно кратко време за упражнения, последвано от много по-малко труден интервал. Изпълнението на стълбите е идеално за сметка на сметката. Шестдесет до деветдесет секунди, които се движат с два полета, ще повишат сърдечната честота на високо ниво, дори и след деветдесет секунди да се върнат надолу по стълбите. Това трябва да продължи около 15 минути. Идеята е да дадете на тялото си толкова силна тренировка, че отнема цялото време, за да се възстанови. HIIT повишава метаболизма на почивка, което означава, че ще изгаряте повече мазнини през целия ден, дори когато не упражнявате.

Мускулна скулптура

Фактът е, че ако имате силни крака, останалата част от живота ви ще бъде малко по-лесно. Движението на стълбите укрепва краката ви, както никой друг упражнява не може. Тъй като интензивно тренировка като бягане, тя не принуждава вашите мускули да се борят с гравитацията. Стълбището катерене работи същите групи от мускули като бягане, но по различен начин. Това е отличен начин да променяте тренировката си, дори и да не сте в същия калибър като пълнолетните маратонки. Може да забележите, че резултатите са най-интензивни в телетата ви, мускулите, които най-много се занимават с катерене. Но стълбището катерене работи всичките си мускули на краката, от телета ясно до glutes.

Изгорени калории

Потенциалът за изгаряне на мазнини на стълбището е огромен. Разходката по стълбите може да изгори 500 калории на час. Стартирането на стълбите може да изгори до 1000 калории на час, въпреки че не може да се препоръча някой да изкара стълби за час. Дори краткото увеличаване на използването на стълби през целия ден увеличава изгарянето на калориите. Използвайте стълби, когато се появи възможността. Дори да ги използвате вместо асансьора четири пъти на ден около офис сградата ви ще промени.

Не се обезсърчавайте, когато видите, че планината от стълби се издига над вас. Всяка стъпка е изгаряне на калории и укрепване на мускулите. Стълбите са отличен начин да добавите интензивност към вашата тренировка, интензивност, която води до резултати.

Гледай видеото: Part 1 - A Princess of Mars Audiobook by Edgar Rice Burroughs (Chs 01-10)

Оставете Коментар