4 Упражнения с двойно брадичка

Двойните упражнения за брадичката могат да ви помогнат да тонирате мускулите на лицето и челюстта си, твърдата кожа по линията на челюстта и да се освободите от излишната мазнина, за да намалите двойката брадичка. Докато намаляването на теглото често може да измине дълъг път към премахването на двойната брадичка, не всички хора с двойна брадичка имат наднормено тегло; Понякога двойните брадички са генетични. Каквато и да е причината за вашата двойна брадичка, тези упражнения могат да помогнат за намаляване на размера и подобряване на външния вид.

1. Бордът на брадичката

Брадичката повдига и тонизира мускулите на челюстта, шията и гърлото. За да изпълните брадичката, следвайте тези прости стъпки:

  • Стойте или седнете с гръбнака си изправен.
  • Наклонете главата си назад, докато гледате към тавана.
  • Спуснете устните си плътно, сякаш искате да целунете тавана.

Опитайте се да не ангажирате други лицеви мускули докато правите това упражнение; просто използвайте устните си. Дръжте устните си в задна позиция за пет броя, след което ги освободете. Повторете упражнението 5-10 пъти подред.

2. Върха на врата

Вратът не само тонизира и разтяга мускулите на челюстта, гърлото и шията, но също така освобождава напрежение от раменете ви и може да облекчи болката в областта на врата и раменете. Следвайте тези стъпки, за да извършите ролката на врата като упражнение с двойно бради:

  • Стойте или седнете с изправен гръбнак.
  • Докато вдишвате, внимателно завъртете главата си настрани, докато брадичката ви докосне рамото ви. Трябва да гледате от едната страна.
  • Докато издишвате, бавно преобръщайте главата си надолу, докато брадичката ви лежи на гърдите. Не забравяйте да поддържате гръбнака си изправен и раменете ви квадратни.
  • Докато вдишвате, внимателно вдигнете главата си, докато брадичката ви докосне другото рамо. Трябва да гледате от другата страна.

Повторете пълната ролка на врата от 5 до 10 пъти.

3. Освобождаването на челюстта

Упражнението за освобождаване на челюстта тони и разтяга мускулите на лицето ви. Извършете упражнението за освобождаване на челюстта, както следва:

  • Седнете или застанете с изправен гръбнак.
  • Вдишайте дълбоко през носа; издишвайте бавно, докато сте бръмчене с устните си притиснати плътно. Докато вдишвате и издишвате, преместете челюстта си, сякаш дъвчехте.
  • Когато приключите с издишането си, отворете устата си толкова широко, колкото можете. Вдишайте и издишайте от отворената си уста със звуков звук "ahh". Оставете върха на езика си леко на гърба на долните си зъби, за да помогнете на челюстта да се отпусне.

Повторете и двете стъпки на това упражнение от 5 до 10 пъти.

4. Плейсима Упражнение

Плейзмата е големият мускул, който се движи от рамото ви до рамото ви. Упражняването му помага да държите брадичката и гърлото си здрави. За укрепване и тонизиране на пластимата, следвайте тези стъпки.

  • Седнете или застанете с изправен гръбнак.
  • Издърпайте устните си срещу зъбите си и обърнете ъглите на устата си надолу.
  • Отворете леко устата си и активирайте мускулите на челюстта си. Дръжте устните си притиснати здраво към зъбите си и ъглите на устата ви са обърнати надолу. Шайните на шията ви трябва да се открояват.
  • Увийте долната си челюст нагоре и надолу от 5 до 10 пъти.

Повторете това упражнение от 5 до 10 пъти, за да настроите вашата платизма.

Гледай видеото: Стягане в гръдния кош и двойно виждане Веселин Стефанов

Оставете Коментар