Джуер тренировка: Как да се кача като Джеърд Leto

Най-маниак и емблематичен злодей в DC вселената се завръща на големия екран, но този път Жокерът е закачен. Носителят на Оскар Джаред Лато описва социопатичния луд в летния блокбъстър, Самоубийство, Лето, който не е особено известен като наситен изрод, е претърпял екстремен тренировъчен режим, за да задоволи най-новата интерпретация на архерийския враг на Батман.

Как Лето се захвана за своята самопровъзгласена роля на живота? Режимът му за вдигане на енергия включваше засилен фокус върху разделените тренировки, супергените и времето за почивка.

Джоузеф тренировка

Режимът на Лето за подготовка за иконо мическата му роля включваше пет тренировки на седмица, разделени между вдигане на тежести и сърдечно-съдова активност. Всяка разделена тренировка включваше акцент върху две основни мускулни групи. Всички тренировки за вдигане на тежести бяха последвани от полу-усилена сърдечно-съдова активност на следващия ден. Работната тренировка на Leto е подходящо допълнена с диета, която подобрява способността му да изгаря мазнините и да изгражда чиста мускулна маса. Най-протеиновата диета на Лето се състои от по-малко очевидни избори за храна, тъй като той е бил вегетарианка от няколко години. Кулминацията на неговия план за диета и тренировъчния режим му позволиха да се култивират огромни резултати.

Вдигане на тежести

Поддръжката на Лето за неговата Joker режим включваше три разделени тренировки: гърдите и трицепсите, раменете и краката, гърба и бицепсите. Всяка тренировка включваше три сегмента: загряване, обучение и основна работа. Всички загрявания включваха кардио активност с ниска интензивност, издърпвания, преместване и изправяне. Всеки сегмент от обучението изискваше изпълнение от пет до седем упражнения, някои от които бяха изпълнени в суперсесии.

Основната работа на Лето включваше множество упражнения като абсолютното издърпване на краката, повдигането на краката и V-ците, които трябваше да се извършат в една верига. Концепцията за комбиниране на суперсесии - които изискват минимално време за почивка - с обучение по кръгове, кардио и вдигане на тежести е оптимизирането на метаболизма на организма, като същевременно се изгражда мускулна маса.

Разделяне на тренировки и суперсерии

Разделените тренировки на Лето включват няколко многокомпонентни упражнения, като по този начин подобряват естествената способност на тялото да укрепва бързоспиращите мускулни влакна, което води до мускулен растеж. Неговата тренировка на гръдния кош и трицепс изискваше изпълнението на четири надписа: трисепс натискане надолу и разширение над главата, гроздова преса, трошачки на черепа и претеглени спадове.

Други тренировки, като рутината на рамото и краката на Лето, включват по-малко подскачащи, но подчертано наблягане върху тежките повдигания и ниското повторение. Тази конкретна разделена тренировка включваше изпълнението на клякали, преси на Арнолд, преса за крака, военна преса и телета. Неговата тренировка за гръбначния стълб и бицепс включваше и здравословна доза тежко повдигане и включваше упражнения като мъртви лифтове, брадичка и наведени над редове.

Кардио с опции

Лето поддържаше строг режим на сърдечно-съдови заболявания между дните на разделените тренировки. Всеки ден, в който се акцентира върху кардио активността, се предлагат разнообразни възможности за упражнения, като например колоездене за 10 мили, или полу-усилени дейности на открито, като например туризъм и сърф. Лето също така включва йога в платформата си за извънреден труд. Концепцията за поддържане на постоянни периоди на почивка между разделените тренировки е да се даде на тялото достатъчно време за възстановяване, което понякога се пренебрегва от активните гостоприемници. Неговата стриктна схема и благоразумен метод на вдигане на тежести не е шега, затова Жокерът вече се появява на големия екран.

[Изображение чрез Shutterstock]

Оставете Коментар