Въведение в кабелната машина

Кабелната машина може да бъде използвана както за функционално обучение, така и за тренировка по тегло. Структурно е, че се състои от стоманена рамка, която е правоъгълна и вертикално ориентирана, широка 3 метра и височина 2 метра; в който и да е край на машината може да се намери комин с тегло. Регулируеми шайби, които можете да фиксирате на всяка височина, минават през кабелите, които свързват дръжките на машината с теглото си. Джак Ла Лан е признат за изобретател на кабелната машина. Харолд Зинкин се възползва от тази концепция още през 50-те години на миналия век чрез изобретяването на Универсалното оборудване за гимнастика - домашна машина, която явно включи кабелната машина. Днес можете да видите кабелната машина в повечето зали.

Части от тялото, които се възползват от тренировка

Кабелната машина е универсална машина и като такава, тя е насочена към цял куп мускули в тялото ви. В зависимост от вида на упражненията, които действително правите на кабелната машина, можете да получите добра тренировка, която да се насочи и след това да се възползвате от гръдните мускули, задните мускули, делтоидите, бицепсите, трицепсите, коремните мускули и по-ниската мускулите на гърба, мускулите на краката и бедрата.

Безопасно и правилно използване на кабелната машина

Безопасното и правилното използване на кабелната машина включва първо настройване на подложките, за да се поберат в зоната на комфорт. Отново, тъй като това е гъвкава машина за различни приложения, как да регулирате подложките зависи от вида на кабелната машина, която използвате. Например, ако използвате кабелна машина за горната част на тялото, трябва да регулирате подложките така, че да отговарят на вашите лични граници. Ако използвате гръдна машина, просто се уверете, че настройвате машината, така че ръцете ви да са само на сантиметър от гърдите в долната част на диапазона на вашето движение. Но преди да се опитате да настроите каквато и да е част от вашата кабелна машина, трябва първо да се включите в леки загрявания, тъй като това подготвя цялото ви тяло за по-големите тежести, които ще повдигате на кабелната машина. Тези загрявания са страхотни, защото те подготвят тялото ви както в психологически, така и в физически смисъл. Може да поискате да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали имате някакви условия, които ви пречат да изпробвате кабелната машина.

Видове упражнения

Кабелната машина е гъвкава. Можете да решите да направите само няколко тренировки върху него или също и цяла тренировка. Например, един вид упражнение, което ще бъде насочено към гръдните ви мускули, е кабелната преса. Легнете на пейката с раменете си рамене широк и ръцете си право нагоре; постепенно издърпайте кабелите, така че ръцете ви да са в крайна сметка до раменете и лактите да се наведат. Друг вид упражнения са кабелните хрускания. Можете да коленичите с кабел или въже до ушите си, докато лактите са успоредни един на друг и огънати. След това спуснете кабела, така че лактите да се спуснат на пода.

Гледай видеото: СЪЗНАНИЕТО, ТВОРЧЕСТВОТО И МОЗЪКА - ЧАСТ 4

Оставете Коментар