Как да избягвате скованията по време на тренинговото обучение

Когато третирате триатлон, поставяте тялото си в риск от спазми. Крампване се случва, когато една от вашите мускули претърпява болезнено свиване, което временно ви прави невъзможно да я използвате. Обикновено триатлонските бегачи се подлагат на спазми в мускулите на краката, а понякога и на ръцете си поради повтарящите се движения, които преминават по време на тренировка. Завършването на триатлон изисква да продължите за дълги периоди от време, да плувате за дълги периоди от време и велосипед за дълги периоди от време. Всичко това движение може да ви остави със стръмни мускули, ако не сте внимателни. Има обаче някои начини да избегнете спазми по време на обучението по триатлон.

Пии много вода

Въпреки че дехидратацията не е единственият начин, който може да причини мускулни крампи, това е една от водещите причини. Когато вашите мускули не получават достатъчно течности, те имат по-голям шанс за спазми. Затова се уверете, че получавате достатъчно вода, когато третирате триатлон. Пийте вода добре преди да започнете тренировките си и продължите да пиете ледено студена вода по време на тренировки, както и да допълвате нивата на течността. Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Простри преди обучението

Извън просто да останеш хидратиран, разтягането е невероятно важно. Чрез разтягане на мускулите и преминаване през подходящ период на загряване, можете да се уверите, че тялото ви е напълно подготвено да тренира. Протягането също така прави мускулите ви по-еластични и ви помага да бягате, да плувате и да се движите по-силно, без да се стеснявате мускулите си.

Поддържайте правилното поза

Най-добрият начин да се скъсате по време на тренинговото обучение е да използвате лоша техника. Ако се уморите и започнете да използвате лоша форма, ще изложите на тялото си риск от мускулни крампи. По същия начин, ако плувате или цикъла неправилно, ще бъдете податливи на спазми по-често. Научете как да правите правилно всяка от трите фази на триатлон и да се придържате към техниката, която научавате, за да избегнете спазми.

Дишайте правилно

По време на текущата част на триатлон обучение, може да откриете, че сте cramp в областта около ребрата си. Това всъщност е доста обичайно и е резултат от плиткото вдишване. Това може да бъде определено, като поемете по-дълбоки вдишвания, за да получите достатъчно кислород за белите дробове. Можете също така да вдигнете ръцете си, за да се уверите, че тялото ви получава кислорода. Това действие може да се отърве от спазмите - понякога само за няколко секунди.

Това са някои от начините за избягване на спазми по време на обучението по триатлон. Ако страдате от спазми, опитайте ги да помогнете на мускулите ви да функционират правилно. Ако спазмите продължават, това може да е резултат от по-сериозно заболяване. Може да искате да видите Вашия лекар, за да разберете как да се справите със ситуацията правилно. В противен случай тези съвети могат да ви помогнат да извлечете максимума от тренировките си. Слепоочията все още могат да възникнат от време на време, но можете да отрежете повечето от проблемите, свързани с спазми, като получите достатъчно течности, разтягате се, използвайки добри техники и дишате правилно.

Оставете Коментар