Пробиотици и пребиотици

Често мислим, че бактериите са отрицателни; в края на краищата ние използваме антибактериални сапуни и антибактериални почистващи продукти, за да се предпазим от заболяване и да използваме антибиотици за лекуване на инфекции. Но през последните години учените научиха повече за важността на някои бактерии, които стимулират здравето, открити в стомашно-чревния тракт. Тези добри бактерии могат да помогнат за разграждането на храната, подпомагане на усвояването на хранителни вещества, насърчаване на имунитета и дори да повлияят на настроението ни.

В стомашно-чревния тракт имаме над 500 различни бактерии, добри и лоши, и грима и баланса на тези бактерии е това, което може да повлияе на цялостното здраве на цялото тяло. Когато балансът се нарушава - от намаляването на полезните бактерии или от увеличаването на лошите бактерии, съществува по-голяма вероятност вредните бактерии да причинят заболяване или болест. Приемането на антибиотици е най-честата причина за загубата на добри бактерии, докато лошото хранене, липсата на сън и стресът във времето могат да доведат до увеличаване на вредните бактерии.

Пробиотиците могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко, кефир, темпе и други ферментирали продукти като чай kombucha, кисело зеле, miso супа и кимчи. Можете да ги намерите и под формата на добавки, в капсули или прахове. Пробиотичните добавки са живи микроорганизми (като бактерии, а също така и дрожди), които са подобни на тези, открити в човешкото черво. Добавките се използват за увеличаване на количеството добри бактерии с надеждата да се възстанови равновесието на червата и е доказано, че намаляват симптомите от синдром на раздразнените черва, диария и възпалително чревно заболяване. Най-доброто доказателство за подпомагане на суплементацията е намаляването на случаите на диария, особено свързани с употребата на антибиотици. Приемът на пробиотици може да облекчи асоциираните симптоми или да съкрати продължителността на тези състояния. Съществува и възможност за други ползи, като увеличаване на производството на антитела срещу определени ваксини, производство на вещества, които предотвратяват заразяването, и подобряване на симптомите на екзема. Докато са необходими повече изследвания в тези области, приемането на пробиотична добавка обикновено е призната като безопасна и не трябва да бъде вредна за здравия човек.

Идеята за допълване на пробиотиците е да се повишат нивата на полезни бактерии, но друг подход е да се помогне на тези, които вече в червата, чрез увеличаване на приема на пребиотици. Пребиотиците са несмилаеми въглехидрати, които осигуряват храна за полезните бактерии и стимулират растежа. Хранителните източници включват боб, чесън, лук, банани и праз, но също така се добавят като добавки към храната и все повече към бебешка формула.

Ако решите да използвате добавка, имайте предвид, че няма два вида бактерии, така че ефектите на всеки пробиотик зависи от използвания щам. Известно е, че някои щамове имат различни предимства, така че е важно да проучите вида, който ви интересува. Може да се наложи да опитате различни марки, за да намерите такива, които облекчават симптомите ви. Тъй като пробиотиците се считат за хранителни добавки, те не се регулират от FDA, така че изберете марка, която е била проучена и доказана като ефективна. Обърнете се към Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемането на пробиотици или пребиотици няма да повлияе на настоящите лекарства и че е безопасно за вас.

Гледай видеото: Епизода 198 - пробиотици и пребиотици

Оставете Коментар